Semakin lama bekerja shift malam, risiko kardiovaskular makin tinggi; jika bisa pindah tugas, lakukan sedini mungkin

Biaya

Pindah tugas atau ganti pekerjaan bisa berarti penghasilan berkurang, dan tunjangan shift malam hilang. Mencari pekerjaan butuh waktu, dan mengambil keputusan juga tidak mudah. Jika memasukkan hitungan ini saat memilih pekerjaan, biayanya nol.

Yang Anda dapat

Dengan menggabungkan 23 studi jangka panjang, hanya mencatat tanpa pembagian kelompok. Orang yang bekerja shift malam memiliki risiko kejadian kardiovaskular sekitar 13% lebih tinggi (RR 1,13; 95% CI 1,10–1,16; rentang kepercayaan). Kematian kardiovaskular sekitar 27% lebih tinggi (RR 1,27; 1,18–1,36). Dilihat dari jumlah tahun: setiap tambahan 5 tahun shift malam, kejadian penyakit kardiovaskular sekitar 7% lebih tinggi lagi (RR 1,07; 1,04–1,09), dan kematian kardiovaskular sekitar 5% lebih tinggi lagi (RR 1,05; 1,03–1,06). Menurut penyakit: penyakit jantung koroner sekitar 22% lebih tinggi (1,22; 1,16–1,28), kematian akibat penyakit jantung koroner sekitar 22% lebih tinggi (1,22; 1,10–1,36), kematian akibat penyakit jantung iskemik sekitar 39% lebih tinggi (1,39; 1,06–1,84), dan kematian akibat stroke sekitar 49% lebih tinggi (1,49; 1,04–2,12). Untuk kejadian stroke, tidak bermakna (1,06; 0,95–1,18).

Catatan

Semua ini studi yang hanya mencatat, tanpa pembagian kelompok. Pekerja shift malam sudah berbeda dari orang lain dalam hal merokok, berat badan, dan penghasilan; koreksinya tidak bisa bersih sepenuhnya. Soal shift malam dan kanker, buktinya jauh lebih lemah daripada yang beredar. Dalam analisis yang menggabungkan 12 studi dengan 12.132 kasus kanker payudara, orang yang pernah shift malam risikonya hanya sekitar 5% lebih tinggi, dan rentang kepercayaannya melewati angka 1 (RR 1,05; 0,96–1,14). Kelompok yang bekerja shift selama 20 tahun penuh sekitar 25% lebih tinggi (1,25; 1,01–1,55), tetapi setelah penulis melakukan analisis pengaruh, angka ini tidak lagi bermakna, dan setelah mengoreksi kemungkinan bias publikasi, mendekati 1; kata penulis, hubungannya «jauh dari terbukti». Dalam studi lain yang mengikuti laki-laki Tiongkok selama 16,1 tahun dengan 8.202 kasus kanker, shift malam tidak berhubungan dengan total kanker dan sebagian besar kanker umum; hanya kanker pankreas pada kelompok 11 hingga 20 tahun kumulatif shift malam yang sekitar 59% lebih tinggi (HR 1,59; 1,09–2,31). Jadi butir ini dihitung dari risiko kardiovaskular, bukan kanker. Tidak semua orang harus meninggalkan shift malam; hitungan per tahun ini harus Anda lakukan sendiri. Bagi yang sudah bekerja shift, ubah dulu yang bisa diubah: berhenti merokok, lihat §2.1 (berhenti merokok sedini mungkin); tekanan darah dan lemak darah, lihat §2.12 (jika ada tekanan darah dan kolesterol tinggi, minum obat sesuai resep dokter); tidur setelah shift malam, lihat §2.38 (tidur lebih awal di malam berikutnya setelah begadang). Ada dua cara lain yang bisa dicoba: memusatkan makan di siang hari, dan memindahkan jam biologis dengan cahaya terang plus gelap total di siang hari. Yang kedua adalah satu-satunya cara yang terbukti benar-benar menggeser jam biologis. Di bawah lampu ruangan biasa, setelah enam shift malam berturut-turut, jam biologis tidak bergeser sama sekali; dengan cahaya terang 7.000 hingga 12.000 lux ditambah ruang gelap total di siang hari, dalam empat hari jam biologis sudah terbalik sepenuhnya. Cahaya di malam hari harus cukup terang, tidur siang harus benar-benar gelap, dan kacamata hitam dipakai saat pulang untuk menutupi cahaya pagi; ketiganya tidak boleh ada yang terlewat, karena melewatkan yang terakhir sama saja dengan membuang usaha. Kedua cara ini hanya diuji sampai indikator metabolisme dan tidur, belum ada uji yang mengukur apakah risiko kardiovaskular benar-benar turun. Jika di hari libur kembali ke pola hidup siang hari, jam biologis akan kembali bergeser. Dosis, angka asli, dan sumber lain, termasuk cara tubuh mengenali waktu, ada di catatan jam biologis dan shift malam.

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848
2. Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040
3. Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290
4. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 39. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian