견과류를 매일 한 줌씩 먹기

가성비 높음
근거 A
수명
비용 조금
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

견과류를 자주 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 같은 기간 사망 확률이 약 20% 낮습니다. 일주일에 한 번만 먹어도 차이가 보이며, 약 10% 낮습니다. 매일 한 줌씩 먹을 때 차이가 가장 뚜렷합니다.

비용: 매일 28g을 먹으면 1년에 약 200~300위안입니다. 그냥 집어 먹으면 되므로 시간이 들지 않습니다.
얻는 것: 미국의 추적 연구 두 건으로, 119,000명(11.9만), 300만 인년 이상을 다룹니다. 인년은 사람 수에 각자 추적한 연수를 곱한 값입니다. 견과류를 먹지 않는 사람과 비교하면: 일주일에 1회 미만 먹는 사람은 사망 위험이 약 7% 낮았습니다(위험비 0.93, 95% CI 0.90~~0.96, 신뢰구간). 일주일에 1회는 약 11% 낮았습니다(0.89, 0.86~~0.93). 주 2~~4회는 약 13% 낮았습니다(0.87, 0.83~~0.90). 주 5~~6회는 약 15% 낮았습니다(0.85, 0.79~~0.91). 주 7회 이상은 약 20% 낮았습니다(0.80, 0.73~0.86).
참고: 가공하지 않은 무염 제품을 고르십시오. 견과류는 열량이 낮지 않으니 간식으로 마구 먹지 마십시오. 이런 연구는 오랫동안 한 집단을 따라간 추적 기록일 뿐이며, 견과류를 먹는 사람은 생활 방식이 전반적으로 더 좋으므로 수치는 할인해서 보아야 합니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 2 절 제 22 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지