Cambiar de puesto cuanto antes si puedes, porque el riesgo cardiovascular aumenta cuantos más años se trabaja de noche

Coste

Cambiar de puesto o de trabajo puede suponer ganar menos dinero, y se pierde el plus de nocturnidad. Buscar trabajo lleva tiempo, y decidirlo cuesta. Si tienes este coste en cuenta al elegir trabajo, el coste es cero.

Qué ganas

Combinando 23 estudios de seguimiento, solo observacionales. Quienes trabajan de noche tienen un riesgo de eventos cardiovasculares alrededor de un 13 % mayor (RR 1,13; IC del 95 %: 1,10–1,16). La mortalidad cardiovascular es alrededor de un 27 % mayor (RR 1,27; 1,18–1,36). Según los años: por cada 5 años más de trabajo nocturno, la incidencia de enfermedad cardiovascular sube alrededor de un 7 % (RR 1,07; 1,04–1,09), y la mortalidad cardiovascular, alrededor de un 5 % (RR 1,05; 1,03–1,06). Por tipo de enfermedad: la enfermedad coronaria, alrededor de un 22 % más (1,22; 1,16–1,28); la muerte por enfermedad coronaria, alrededor de un 22 % más (1,22; 1,10–1,36); la muerte por cardiopatía isquémica, alrededor de un 39 % más (1,39; 1,06–1,84); y la muerte por ictus, alrededor de un 49 % más (1,49; 1,04–2,12). En la incidencia de ictus, el resultado no es significativo (1,06; 0,95–1,18).

Notas

Todos estos son estudios solo observacionales. Quienes trabajan de noche ya son diferentes en tabaquismo, peso e ingresos, y eso no se puede corregir del todo. En cuanto al cáncer por trabajo nocturno, la evidencia es mucho más débil de lo que se cuenta. En un análisis que combina 12 estudios y 12.132 casos de cáncer de mama, quienes han trabajado de noche tienen un riesgo alrededor de un 5 % mayor, pero el intervalo de confianza incluye el 1 (RR 1,05; 0,96–1,14). El grupo que trabajó 20 años o más tiene alrededor de un 25 % más (1,25; 1,01–1,55), pero al hacer el análisis de influencia este dato deja de ser significativo, y al corregir un posible sesgo de publicación se acerca a 1; los autores dicen que la asociación está «lejos de estar establecida». Otro estudio de seguimiento de hombres chinos, durante 16,1 años y con 8.202 casos de cáncer, no encontró relación de los turnos de noche con el cáncer total ni con la mayoría de los cánceres frecuentes; solo el cáncer de páncreas, en el grupo de 11 a 20 años acumulados de trabajo nocturno, era alrededor de un 59 % mayor (HR 1,59; 1,09–2,31). Por eso este punto se basa en el riesgo cardiovascular y no en el cáncer. No todo el mundo tiene que dejar los turnos de noche; el cálculo por años lo tienes que hacer tú. Quienes ya están en ese trabajo deben cambiar lo que se pueda: dejar de fumar, véase §2.1 (dejar de fumar cuanto antes); la tensión y el colesterol, véase §2.12 (tomar los medicamentos para la tensión y el colesterol según la prescripción); y recuperar el sueño después de un turno, véase §2.38 (recuperar el sueño la noche siguiente tras una mala noche). Hay otras dos medidas que se pueden probar: concentrar las comidas en el día, y mover el reloj biológico con luz intensa y oscuridad total durante el día. Esta última es la única que se ha demostrado que realmente mueve el reloj biológico. Con luz interior normal, tras seis turnos de noche seguidos el reloj no se mueve; con luz intensa de 7000 a 12000 lux y oscuridad casi total durante el día, a los cuatro días el reloj se había invertido por completo. La luz de noche debe ser suficientemente brillante, de día hay que dormir con oscuridad estricta y, al volver a casa, llevar gafas de sol contra la luz de la mañana; si falta una de las tres, no sirve de nada. Los dos métodos solo llegan a medidas metabólicas y de sueño; ningún ensayo ha comprobado que seguirlos reduzca el riesgo cardiovascular. Si los días libres vuelves a la vida diurna, el reloj se vuelve a desplazar. Las dosis, las cifras originales y las demás fuentes, junto con cómo el cuerpo percibe el tiempo, están en documento sobre el reloj biológico y el trabajo nocturno.

Nivel de evidencia

A : Cifras concretas de metaanálisis, grandes cohortes o ensayos aleatorizados; en leyes y políticas, el texto legal u oficial.

Fuentes

1. Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848
2. Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040
3. Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290
4. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

Traducido del original en chino. Libro original, sección 2, consejo 39. Esta sección trata de salud y medicamentos. Es información general y no sustituye el diagnóstico ni la receta de un médico. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal