매주 30~60분 근력 운동하기

비용

맨몸 스쿼트와 팔굽혀펴기는 돈이 들지 않습니다. 매주 12회, 한 번에 2030분씩 하면 됩니다. 어려운 것은 매주 일정에 넣는 것입니다.

얻는 것

여러 추적 연구를 합쳐 계산했습니다(기록만 하고 집단은 나누지 않음). 근력 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람보다 사망 위험이 1017% 낮았습니다. 많이 할수록 좋은 것은 아니었습니다. 매주 약 3060분일 때 감소폭이 가장 컸고 약 10~20%였습니다. 그 이상 해도 추가 이득은 없었습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 모두 하는 사람은 둘 다 하지 않는 사람보다 사망 위험이 더 낮았습니다.

참고

이런 연구는 추적 기록일 뿐이며, 운동량은 참여자가 스스로 보고한 것입니다. '너무 많이 하면 오히려 나빠진다'는 부분의 근거는 약하므로, 이를 이유로 훈련량을 제한할 필요는 없습니다. 근력 운동은 노인의 넘어짐 예방과 근육 유지에도 도움이 되며, 그 내용은 제1절에 있습니다.

근거 수준

A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.

출처

1. Momma H 等 (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 2 절 제 16 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지