BMI를 20~25로 유지하고, 과체중이면 체중 줄이기

비용

돈은 들지 않습니다. 식이와 운동은 매일 시간이 듭니다. 이 절에서 가장 의지가 많이 필요한 항목입니다. 장기간 먹는 것을 조절하고 몸을 움직여야 하며, 살을 뺀 뒤 유지하는 것이 빼는 것보다 더 어렵습니다.

얻는 것

추적 연구 239개의 개인 자료를 합쳐 계산했습니다(기록만 하고 집단은 나누지 않음). 이 분석은 세 부류만 남겼습니다. 평생 담배를 피우지 않은 사람, 등록 당시 만성질환이 없던 사람, 등록 후 5년을 넘게 생존한 사람입니다. 결과: 사망 위험은 BMI 2025에서 가장 낮았습니다. BMI 2527.5는 약 7% 높았습니다(HR 1.07). 27.530은 약 20% 높았습니다(HR 1.20). 3035는 약 45% 높았습니다(HR 1.45). 3540은 약 94% 높았습니다(HR 1.94). 4060은 2.76배였습니다(HR 2.76). BMI 25 이상에서 kg/m²가 5 높아질 때마다, 동아시아인은 위험이 약 39% 높았습니다(HR 1.39).

참고

논쟁이 있습니다. 한쪽은 '조금 뚱뚱한 편이 오히려 오래 산다'는 입장입니다. 그들이 종합한 결과로는 과체중인 사람의 사망 위험이 약 6%, 경도 비만인 사람이 약 5% 낮았습니다. 양측의 차이는 주로 세 부류의 자료를 빼야 하는지에 있습니다. 흡연자, 이미 병이 있는 사람, 등록 후 처음 몇 년의 자료입니다. 이 세 부류를 빼야 하는 이유는, 중병에 걸린 사람이 먼저 살이 빠지기 때문입니다. 239개 연구 분석에서 이 세 부류를 제외하자 과체중에 따른 위험이 다시 나타났습니다. 또 체중을 줄이는 것 자체가 총사망률을 낮춘다는 무작위 시험 근거는 없습니다. 위의 이득은 서로 다른 체형의 사람들을 나란히 비교해서 나온 것이며, 살을 빼면 이만큼 낮아진다는 뜻은 아닙니다. 체중을 줄이려는 사람이 식사 시간을 따로 신경 쓸 필요는 없습니다. 아침 식사나 16:8 간헐적 단식에도 추가 이득은 없습니다. 제6절 제26항(아침 식사나 16:8 단식으로 체중 조절을 기대하지 않기)을 봅니다.

근거 수준

A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.

출처

1. Global BMI Mortality Collaboration (2016). Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30175-1
2. Flegal KM 等 (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2012.113905（争议方）

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 2 절 제 32 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지