रात की ड्यूटी जितने साल करेंगे, दिल का जोखिम उतना बढ़ेगा; हो सके तो जल्दी ड्यूटी बदल लें

लागत

ड्यूटी या नौकरी बदलने पर आमदनी घट सकती है, और नाइट शिफ़्ट भत्ता भी छूट सकता है। नई नौकरी ढूँढने में समय लगता है, और फ़ैसला लेना भी मुश्किल है। अगर नौकरी चुनते समय यह हिसाब शामिल कर लें, तो इसकी लागत शून्य है।

आपको क्या मिलेगा

23 फ़ॉलो-अप अध्ययनों को मिलाकर देखें, सिर्फ़ रिकॉर्ड, समूह नहीं। रात की ड्यूटी वालों में हृदय-संबंधी घटनाओं का जोखिम लगभग 13% ज़्यादा (RR 1.13, 95% CI 1.10–1.16; भरोसे की सीमा)। हृदय-संबंधी मौत लगभग 27% ज़्यादा (RR 1.27, 1.18–1.36)। सालों के हिसाब से: हर 5 साल अतिरिक्त रात की ड्यूटी पर हृदय-संबंधी घटनाओं की दर लगभग 7% और (RR 1.07, 1.04–1.09), हृदय-संबंधी मौत लगभग 5% और (RR 1.05, 1.03–1.06) बढ़ती है। बीमारी के हिसाब से: कोरोनरी हृदय रोग लगभग 22% ज़्यादा (1.22, 1.16–1.28), कोरोनरी मौत 22% (1.22, 1.10–1.36), इस्किमिक हृदय रोग से मौत 39% (1.39, 1.06–1.84), स्ट्रोक से मौत 49% (1.49, 1.04–2.12)। स्ट्रोक की घटना वाला आँकड़ा सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है (1.06, 0.95–1.18)।

टिप्पणी

ये सब सिर्फ़ रिकॉर्ड करने वाले अध्ययन हैं। रात की ड्यूटी वाले धूम्रपान, वज़न और आमदनी में पहले से दूसरों से अलग होते हैं, और इनका समायोजन पूरा नहीं होता। कैंसर: 12 अध्ययनों के सार-संग्रह में 12,132 स्तन कैंसर मामले थे; रात की ड्यूटी वालों में जोखिम सिर्फ़ लगभग 5% ज़्यादा था, और विश्वास-अंतराल 1 को पार करता है (RR 1.05, 0.96–1.14)। 20 साल तक ड्यूटी वाले वर्ग में लगभग 25% (1.25, 1.01–1.55) दिखा, पर लेखकों के प्रभाव-विश्लेषण के बाद यह सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं रहा, और प्रकाशन-पूर्वाग्रह ठीक करने पर लगभग 1 के पास था; लेखकों के शब्दों में यह संबंध «अभी दूर तक स्थापित नहीं» है। चीन के पुरुषों पर 16.1 साल तक फ़ॉलो किए गए एक और अध्ययन (8,202 कैंसर मामले) में रात की ड्यूटी का कुल कैंसर और ज़्यादातर आम कैंसरों से कोई संबंध नहीं मिला; केवल अग्न्याशय (पैन्क्रियास) के कैंसर में, 11 से 20 साल के संचयी वर्ग में लगभग 59% ज़्यादा था (HR 1.59, 1.09–2.31)। इसलिए यह बिंदु कैंसर से नहीं, हृदय के हिसाब से है। हर कोई रात की ड्यूटी छोड़ दे, ऐसा नहीं है; सालों के हिसाब से यह हिसाब आपको ख़ुद लगाना है। जो ड्यूटी पर हैं, वे पहले वह बदलें जो बदल सकें: धूम्रपान छोड़ना, देखें §2.1 (सिगरेट छोड़ें, जितनी जल्दी हो उतना अच्छा); ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल, देखें §2.12 (हाई ब्लड प्रेशर या हाई कोलेस्ट्रॉल हो तो डॉक्टर के बताए अनुसार नियमित दवा लें); और ड्यूटी के बाद की नींद की भरपाई, देखें §2.38 (रात जागने के बाद अगले दिन रात को नींद पूरी करें)। दो और उपाय आज़माए जा सकते हैं: खाना दिन के समय तक सीमित रखना, और तेज़ रोशनी व दिन में पूरी तरह अंधेरा करके शरीर की घड़ी (बायोलॉजिकल क्लॉक) को बदलना। इनमें से दूसरा ही वह अकेला तरीक़ा है जिसे शरीर की घड़ी बदलने में असरदार साबित किया गया है। आम इनडोर रोशनी में लगातार छह रातों की ड्यूटी करने पर भी घड़ी नहीं हिलती; 7,000–12,000 लक्स (lux) की तेज़ रोशनी और दिन में लगभग पूरे अंधेरे के साथ चार दिनों में घड़ी पूरी तरह उलट गई। रात में रोशनी तेज़ हो, दिन में सोते समय पूरी तरह अंधेरा हो, और घर लौटते समय सुबह की रोशनी से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें; तीनों में से एक भी छूटा तो सारी कोशिश बेकार है। दोनों उपायों के परिणाम सिर्फ़ मेटाबॉलिक संकेतकों और नींद तक हैं; किसी परीक्षण ने यह नहीं मापा कि इन्हें अपनाने से हृदय-संबंधी जोखिम घटता है। छुट्टी के दिन दिन की दिनचर्या में लौटने पर घड़ी वापस खिसक जाती है। ख़ुराक, मूल आँकड़े और बाक़ी स्रोत, साथ ही शरीर समय को कैसे पहचानता है, इसके लिए शरीर की घड़ी और रात की ड्यूटी (दस्तावेज़) देखें।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848
2. Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040
3. Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290
4. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 39. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण