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술을 적게 마시거나 아예 마시지 않기

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음
  • 비용 없음
  • 몇 분이면 됨
  • 의지 조금

쉽게 말하면

일주일에 순수 알코올 100g을 넘게 마시면, 많이 마실수록 일찍 죽습니다. 순수 알코올 100g은 도수 5% 맥주 약 2.5L에 해당합니다. 40세에 일주일에 100200g을 마시는 사람은 평균 반년 정도 덜 삽니다. 200350g이면 12년, 350g을 넘으면 45년 덜 삽니다. 전반적인 건강을 기준으로 보면 가장 나은 양은 마시지 않는 것입니다.

비용

돈은 들지 않고 오히려 돈을 아낍니다. 시간도 들지 않습니다. 어려운 것은 자리에서 술을 권할 때 생기는 약간의 어색함입니다.

얻는 것

앞으로 추적한 83개 연구를 합쳐 계산했습니다(기록만 하고 집단은 나누지 않음, 술을 마시는 사람 600,000명(60만)). 사망 위험이 가장 낮은 지점은 일주일 순수 알코올 100g 이하입니다. 이 양은 도수 5% 맥주 약 2.5L, 또는 40도 백주 300mL 정도입니다. 40세에 일주일에 100200g을 마시는 사람은 기대수명이 약 6개월 짧습니다. 일주일에 200350g이면 12년 짧습니다. 350g을 넘으면 45년 짧습니다. 이 세 항목은 원문에서 기대수명 연수로 보고합니다. 전 세계 질병 부담 연구 GBD 2016은 여러 건강 손실을 합쳐 계산했고, 위험이 가장 낮은 음주량은 주당 0잔이라고 보았습니다. 또 다른 종합 연구는 연구 설계상의 편향을 보정했습니다. 하루 1.324g을 마시는 사람은 평생 술을 마시지 않은 사람과 비교해 사망 위험이 약 7% 낮았습니다(RR 0.93). 다만 이 항목은 통계적으로 차이가 보이지 않았습니다. 하루 4564g은 약 19% 높았습니다(RR 1.19). 하루 65g 이상은 약 35% 높았습니다(RR 1.35).

참고

논쟁이 있습니다. '적게 마시면 이롭다'는 쪽은 34개 장기 추적 연구를 합친 종합 결과를 근거로 듭니다. 이 연구는 소량을 마신 사람의 총사망률이 최대 17~18% 낮다고 보고합니다. 제시한 양은 남성 하루 4잔, 여성 하루 2잔 이하입니다. 이 양 안에서는 많이 마시는 사람의 사망률이 오히려 낮았습니다. 반대쪽은 '전혀 마시지 않는' 집단에 병 때문에 끊은 사람과 원래 몸이 나쁜 사람이 섞여 있다고 봅니다. 이 간섭을 모두 걸러낸 종합 연구에서는 보호 효과가 사라졌습니다. 전 세계 질병 부담 연구도 0이 가장 안전하다고 봅니다. 안전한 해석은 다음과 같습니다. 적게 마셔도 수명을 뚜렷하게 해치지는 않지만, 많이 마시면 해칩니다. '건강을 위해 술을 마시기 시작하라'는 말에는 근거가 없습니다. 줄이고 싶다면 제2절 제21항(마신 잔 수부터 세고 의사와 상담하기)을 봅니다. 매일 술을 마시는 사람은 스스로 억지로 끊지 말고 제2절 제20항(혼자 억지로 끊지 않기)을 봅니다.

근거 수준
A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처
  1. Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
  2. GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
  3. Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
  4. Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）

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중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 2 절 제 19 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지