매일 우유나 요구르트를 1~2인분 마시기

가성비 높음
근거 B
수명
논란 있음
비용 조금
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

매일 우유나 요구르트를 2인분 넘게 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 같은 기간 사망 확률이 약 17% 낮습니다.

비용: 매일 몇 위안이고, 시간은 들지 않습니다.
얻는 것: PURE 추적 연구는 21개국 136,000명(13.6만)을 대상으로 평균 9.1년 추적했으며, 6,796명이 사망했습니다. 매일 유제품을 2인분 넘게 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 사망 위험이 약 17% 낮았습니다(HR 0.83, 95% CI 0.72~0.96, 신뢰구간, 추세 P=0.0052).
참고: 논쟁이 있습니다. PURE에는 중저소득 국가가 많이 포함되어 있는데, 그곳에서 매일 우유를 마실 수 있다는 것 자체가 형편이 괜찮다는 뜻이므로 이 교란을 완전히 걸러내기는 어렵습니다. 또 유당불내증이 있는 사람은 억지로 우유를 마실 필요 없이 요구르트나 저유당 우유를 마시면 됩니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9

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