Calmer d'abord son corps quand on est en colère, plutôt que de se défouler en cassant des objets, en frappant un sac ou en courant

Valeur moyenne
Preuves A
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Un peu de volonté

En clair

Frapper un sac, casser des objets ou courir, ces façons de se défouler qui excitent le corps, ne dissipent pas la colère en général. Les méthodes qui apaisent le corps, comme la respiration lente, la pleine conscience et la méditation, réduisent nettement la colère et l'envie de frapper.

Coût: Gratuit. Sur le moment, faites quelque chose qui ralentit les battements du cœur : respirer lentement, vous asseoir, rester calme. Le plus dur, c'est que l'envie la plus forte sur le coup est justement de se défouler.
Ce que vous y gagnez: Une méta-analyse de 154 études (184 groupes d'échantillons, 10 189 personnes) : les méthodes qui apaisent le corps, comme la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation, réduisent la colère et l'agressivité. Taille d'effet g = -0,63, intervalle de confiance à 95 % : de -0,82 à -0,43. Ce résultat est stable chez des personnes de sexes, d'origines, d'âges et de cultures différents. Les méthodes qui excitent le corps, comme frapper un sac, courir ou faire du vélo, n'ont globalement pas d'effet : g = -0,02, intervalle de confiance à 95 % : de -0,13 à 0,09. L'auteur conclut que se défouler en colère et faire un tour de course ne sont pas des moyens efficaces de calmer sa colère.
Remarques: Ce qui est mesuré, c'est la colère et l'agressivité, non l'énergie. Le fait de classer ce gain en temps relève de l'auteur : une dispute de moins, c'est une crise de moins à réparer. Pour agir sur le moment, voir §22.8 (soupirs cycliques), et §3.17 (s'éloigner quand on se met en colère). Courir n'est pas inutile : sur le long terme, cela aide le moral à remonter, voir §22.6 (bouger quand le moral est bas). Ce n'est simplement pas adapté pour calmer une colère sur le moment. Quand on est en colère, ne prenez pas le volant, n'envoyez pas de message et ne prenez pas de décision. Si quelqu'un vous frappe, éloignez-vous et appelez la police : il ne s'agit plus alors de gérer vos émotions, voir §8.43 (être victime de violences domestiques).
Niveau de preuve: A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.
Sources: Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 23. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement