Tomar una o dos raciones de leche o yogur al día

Coste

Unos pocos yuanes al día, sin tiempo extra.

Qué ganas

El estudio de seguimiento PURE abarca 21 países y 136.000 personas (13.6万), con un seguimiento medio de 9,1 años; murieron 6796. Quienes comen más de dos raciones de lácteos al día tienen un riesgo de muerte alrededor de un 17 % menor que quienes no los comen (HR 0,83; IC del 95 %: 0,72–0,96); tendencia p = 0,0052.

Notas

Hay controversia: PURE incluye muchos países de ingresos bajos y medios, donde poder tomar leche a diario ya indica una situación económica relativamente buena, y esa influencia es difícil de descontar del todo. Además, quienes tienen intolerancia a la lactosa pueden cambiar a yogur o a leche sin lactosa; no hace falta forzarse a beber leche.

Nivel de evidencia

B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.

Fuentes

1. Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9

Traducido del original en chino. Libro original, sección 2, consejo 34. Esta sección trata de salud y medicamentos. Es información general y no sustituye el diagnóstico ni la receta de un médico. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal