Tomar de 1 a 2 porções de leite ou iogurte por dia

Bom valor
Evidência B
Anos de vida
Controverso
Custa pouco
Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

Quem toma mais de duas porções de leite ou iogurte por dia tem probabilidade de morrer no período cerca de 17% menor do que quem não toma.

Custo: Alguns yuans por dia, e não toma tempo.
O que você ganha: O estudo de acompanhamento PURE abrangeu 21 países e 136.000 (13,6万) pessoas, acompanhadas em média por 9,1 anos; 6.796 morreram. Quem come mais de duas porções de laticínios por dia tem risco de morte cerca de 17% menor do que quem não come (HR 0,83; IC 95% 0,72 a 0,96); tendência P=0,0052.
Observações: Polêmico: o PURE incluiu muitos países de renda baixa e média, onde tomar leite todo dia já indica condição financeira melhor; esse fator é difícil de descontar por completo. Quem tem intolerância à lactose pode trocar por iogurte ou leite sem lactose, sem precisar forçar o leite.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 2, dica 34. Esta seção trata de saúde e medicamentos. São informações gerais e não substituem o diagnóstico nem a receita de um médico. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal