每天喝一兩份奶或酸奶
- 價效比高
- 證據 B
- 換壽命
- 有爭議
- 花點小錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
每天喝兩份以上奶或者酸奶的人，同期死亡的機率比不喝的人低約 17%。
- 成本
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每天幾元，不佔時間。
- 收益
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PURE 跟蹤研究覆蓋 21 個國家、13.6 萬人，平均跟蹤 9.1 年，共 6796 人去世。每天吃兩份以上奶製品的人，死亡風險比不吃的人低約 17%（風險比 0.83，95% CI 0.72–0.96，可信範圍），趨勢 P=0.0052
- 備註
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爭議在於：PURE 納入了大量中低收入國家，在那裡能天天喝奶本身就說明家境不錯，這層干擾很難排乾淨。另外乳糖不耐受的人改喝酸奶或者低乳糖奶，不必硬喝牛奶
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9
原書第 2 節第 34 條. 這一節講健康和用藥，只作一般參考，不能代替醫生的診斷和處方。 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告