ナッツを毎日一握り食べる

ひとことで

ナッツを食べる人は、食べない人に比べて同じ期間の死亡の確率が約2割低くなります。週1回食べるだけでも、約1割の差が見られます。毎日一握り食べると、差が最も明確になります。

コスト: 毎日28g、1年で数百元です。食べるのに余計な時間はかかりません。
得られるもの: 米国の2件の追跡研究、11.9万人、300万人年以上。人年とは、人数に各自の追跡年数を掛けたものです。ナッツを食べない人と比べると：週に1回未満の人は死亡リスクが約7%低くなりました（HR 0.93、95%信頼区間0.90〜0.96）。週1回は約11%低い（0.89、0.86〜0.93）。週2〜4回は約13%低い（0.87、0.83〜0.90）。週5〜6回は約15%低い（0.85、0.79〜0.91）。週7回以上は約20%低い（0.80、0.73〜0.86）。
補足: 味付けされていない無塩のものを選んでください。ナッツはカロリーが高いので、おやつとして食べ放題にはしないでください。注意すべきは、これらの研究は一群の人を長期間追跡したものにすぎないことです。ナッツを食べる人は全体的な生活習慣も良い傾向があるため、数字は割り引いて見る必要があります。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

中国語の原書からの翻訳です。原書第 2 節第 22 項. この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項