हर दिन मेवों की एक छोटी मुट्ठी खाएँ

लागत

हर दिन 28 g खाने पर साल भर में लगभग 200–300 युआन (CNY) लगते हैं। इसे खाने के साथ ही खा लें, इसमें अलग से समय नहीं जाता।

आपको क्या मिलेगा

अमेरिका के दो फ़ॉलो-अप अध्ययन, 119,000 (11.9万) लोग, और 3,000,000 (300万) से ज़्यादा व्यक्ति-वर्ष। व्यक्ति-वर्ष यानी लोगों की संख्या को हर एक की फ़ॉलो-अप अवधि से गुणा करके आया योग। मेवे न खाने वालों की तुलना में: हफ़्ते में 1 से कम बार खाने वालों में मौत का जोखिम लगभग 7% कम है (HR 0.93, 95% CI 0.90–0.96; भरोसे की सीमा); हफ़्ते में 1 बार लगभग 11% कम (0.89, 0.86–0.93); हफ़्ते में 2–4 बार लगभग 13% कम (0.87, 0.83–0.90); हफ़्ते में 5–6 बार लगभग 15% कम (0.85, 0.79–0.91); हफ़्ते में 7 या ज़्यादा बार लगभग 20% कम (0.80, 0.73–0.86)।

टिप्पणी

बिना नमक वाले, सादे मेवे लें। मेवे कैलोरी में ज़्यादा होते हैं, इन्हें स्नैक की तरह बेरोकटोक न खाएँ। ध्यान रखें कि ये अध्ययन लंबे समय तक फ़ॉलो करते हैं, और मेवे खाने वालों की जीवनशैली आम तौर पर बेहतर होती है, इसलिए आँकड़ों को थोड़ी छूट देकर पढ़ें।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 22. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण