Her gün küçük bir avuç kuruyemiş yiyin

Çok değen
Kanıt A
Yaşam yılı
Az masraflı
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

Kuruyemiş yiyenlerin aynı dönemde ölme olasılığı, yemeyenlere göre yaklaşık %20 düşük. Haftada bir kez yiyenlerde bile fark görülüyor: yaklaşık %10 düşük. Her gün bir avuç yiyince fark en belirgin oluyor.

Maliyet: Her gün 28 g yemek yılda yaklaşık iki üç yüz yuan tutar. Atıştırırken zaman almaz.
Ne kazanırsınız: ABD'de iki izleme çalışması; 119.000 (11.9万) kişi, 3.000.000’den fazla (300 多万) kişi-yıl. Kişi-yıl, kişi sayısının her birinin izlendiği yıl sayısıyla çarpılmasıdır. Kuruyemiş yemeyenlerle karşılaştırıldığında: haftada 1 kezden az yiyenlerin ölüm riski yaklaşık %7 düşük (RR 0,93; %95 güven aralığı 0,90 ila 0,96). Haftada 1 kez yiyenlerde %11 düşük (0,89; 0,86 ila 0,93). Haftada 2–4 kez yiyenlerde %13 (0,87; 0,83 ila 0,90). Haftada 5–6 kez yiyenlerde %15 (0,85; 0,79 ila 0,91). Haftada 7 kez ve üzeri yiyenlerde %20 (0,80; 0,73 ila 0,86).
Notlar: Tuzsuz, katkısız olanını alın. Kuruyemişin kalorisi düşük değil; atıştırmalık olarak sınırsız yemeyin. Bu çalışmalar yalnızca uzun süreli izleme; kuruyemiş yiyenlerin genel yaşam tarzı daha iyi olduğu için rakamları biraz ihtiyatla okumak gerekir.
Kanıt düzeyi: A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
Kaynaklar: Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 2, öneri 22. Bu bölüm sağlık ve ilaçlarla ilgilidir. Genel bilgidir; doktorun teşhisinin ya da reçetesinin yerini tutmaz. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi