Makan segenggam kacang setiap hari
- Nilai baik
- Bukti A
- Umur
- Murah
- Beberapa menit
- Tanpa tekad khusus
Singkatnya
Orang yang sering makan kacang, kemungkinan meninggal dalam periode yang sama sekitar 20% lebih rendah dibanding yang tidak makan. Makan kacang seminggu sekali sudah terlihat bedanya, sekitar 10% lebih rendah. Makin sering, makin jelas bedanya; yang makan segenggam setiap hari paling terlihat.
- Biaya
-
Makan 28 gram setiap hari, sekitar dua sampai tiga ratus yuan setahun. Dimakan sambil lalu, tidak memakan waktu.
- Yang Anda dapat
-
Dua studi kohort AS, 119.000 (11.9ไธ) orang, lebih dari 3.000.000 (300ๅคไธ) orang-tahun. Orang-tahun berarti jumlah orang dikalikan lama masing-masing diikuti. Dibanding yang tidak makan kacang: yang makan kurang dari 1 kali seminggu memiliki risiko kematian sekitar 7% lebih rendah (rasio risiko 0,93; 95% CI 0,90โ0,96; rentang kepercayaan). Yang makan 1 kali seminggu sekitar 11% lebih rendah (0,89; 0,86โ0,93). Yang makan 2โ4 kali seminggu sekitar 13% lebih rendah (0,87; 0,83โ0,90). Yang makan 5โ6 kali seminggu sekitar 15% lebih rendah (0,85; 0,79โ0,91). Yang makan 7 kali atau lebih seminggu sekitar 20% lebih rendah (0,80; 0,73โ0,86).
- Catatan
-
Pilih yang tanpa garam tambahan. Kacang tinggi kalori, jadi jangan dimakan bebas sebagai camilan. Perlu diingat, studi ini hanya mengikuti sekelompok orang dalam jangka panjang; orang yang makan kacang secara umum gaya hidupnya juga lebih baik, sehingga angkanya perlu dikurangi.
- Tingkat bukti
- A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
- Sumber
-
- Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 22. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian