Mỗi ngày ăn một nắm nhỏ hạt

Rất đáng làm
Bằng chứng A
Năm sống
Tốn ít
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Người thường xuyên ăn hạt có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người không ăn khoảng 20%. Ăn một lần mỗi tuần đã thấy khác biệt, thấp hơn khoảng 10%. Ăn đến mỗi ngày một nắm thì khác biệt rõ nhất.

Chi phí: Mỗi ngày ăn 28 g, một năm khoảng 200 đến 300 nhân dân tệ. Ăn tiện tay, không tốn thời gian.
Bạn được gì: 2 nghiên cứu theo dõi ở Mỹ với 119.000 (11.9万) người và hơn 3.000.000 (300多万) người-năm; người-năm là số người nhân với số năm mỗi người được theo dõi. So với người không ăn hạt: người ăn ít hơn 1 lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 7% (tỷ số nguy cơ 0,93; KTC 95% 0,90–0,96). Ăn 1 lần mỗi tuần thấp hơn khoảng 11% (0,89; 0,86–0,93). Ăn 2–4 lần mỗi tuần thấp hơn khoảng 13% (0,87; 0,83–0,90). Ăn 5–6 lần mỗi tuần thấp hơn khoảng 15% (0,85; 0,79–0,91). Ăn từ 7 lần mỗi tuần trở lên thấp hơn khoảng 20% (0,80; 0,73–0,86).
Ghi chú: Nên mua loại nguyên vị, không muối. Hạt có nhiều năng lượng, đừng ăn như đồ ăn vặt tha hồ. Lưu ý các nghiên cứu này chỉ theo dõi lâu dài một nhóm người; người ăn hạt nói chung có lối sống tốt hơn, nên các con số cần hiểu là có phần bị thổi phồng.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 2, mục 22. Phần này nói về sức khỏe và thuốc. Đây là thông tin chung, không thay thế chẩn đoán hay đơn thuốc của bác sĩ. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm