Täglich eine kleine Handvoll Nüsse essen

Hoher Nutzen
Evidenz A
Lebenszeit
Kostet wenig
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Wer oft Nüsse isst, hat in derselben Zeit eine um etwa 20 % geringere Sterbewahrscheinlichkeit als Menschen, die keine essen. Schon einmal pro Woche macht einen Unterschied, dort liegt er bei etwa 10 %. Am deutlichsten ist der Unterschied bei einer Handvoll täglich.

Kosten: Täglich 28 g, im Jahr etwa 200 bis 300 Yuan. Man isst sie nebenbei, das kostet keine Zeit.
Was es bringt: Zwei US-Studien mit 119.000 (11,9万) Personen und mehr als 3 Millionen (300万) Personenjahren. Personenjahre sind die Zahl der Personen mal die Jahre, über die jede Person beobachtet wurde. Im Vergleich zu Menschen, die keine Nüsse essen: Wer weniger als 1 Mal pro Woche isst, hat ein um etwa 7 % geringeres Sterberisiko (Risikoverhältnis 0,93, 95% CI 0,90 bis 0,96; Vertrauensbereich). 1 Mal pro Woche etwa 11 % geringer (0,89; 0,86 bis 0,93). 2 bis 4 Mal pro Woche etwa 13 % geringer (0,87; 0,83 bis 0,90). 5 bis 6 Mal pro Woche etwa 15 % geringer (0,85; 0,79 bis 0,91). 7 Mal oder öfter pro Woche etwa 20 % geringer (0,80; 0,73 bis 0,86).
Hinweise: Nur ungesalzene Nüsse kaufen. Nüsse haben viele Kalorien, sie sind kein Snack zum unbegrenzten Naschen. Diese Studien beobachten Menschen über längere Zeit; wer Nüsse isst, lebt insgesamt oft gesünder, deshalb sollte man die Zahlen mit Vorsicht betrachten.
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 2, Tipp 22. Dieser Abschnitt behandelt Gesundheit und Medikamente. Das sind allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztliche Diagnose oder Verschreibung. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss