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Guida alla vita
Italiano

Mangiare ogni giorno una piccola manciata di frutta secca

  • Buon valore
  • Prove A
  • Anni di vita
  • Poco costoso
  • Pochi minuti
  • Senza forza di volontà

In parole semplici

Chi mangia spesso frutta secca ha una probabilità di morire nello stesso periodo più bassa di circa il 20% rispetto a chi non ne mangia. Anche una volta alla settimana fa differenza, con un calo di circa il 10%. Il vantaggio è più evidente con una manciata al giorno.

Costo

28 g al giorno costano circa 200–300 CNY all'anno. Si mangiano senza pensarci, senza tempo in più.

Cosa ci guadagni

2 studi statunitensi di follow-up, con 119.000 (11.9万) persone e oltre 3.000.000 (300多万) di persone-anno (il numero di persone moltiplicato per gli anni di follow-up). Rispetto a chi non mangia frutta secca: chi ne mangia meno di 1 volta a settimana ha un rischio di morte più basso del 7% (rapporto di rischio 0,93; IC 95% da 0,90 a 0,96; questo è l'intervallo di confidenza). Chi ne mangia 1 volta a settimana: più basso dell'11% (0,89; da 0,86 a 0,93). 2–4 volte a settimana: più basso del 13% (0,87; da 0,83 a 0,90). 5–6 volte: più basso del 15% (0,85; da 0,79 a 0,91). Più di 7 volte: più basso del 20% (0,80; da 0,73 a 0,86).

Note

Scegli le noci al naturale, senza sale. La frutta secca è calorica: non mangiarla a volontà come snack. Attenzione: sono studi osservazionali che seguono nel tempo un gruppo di persone; chi mangia frutta secca ha in media uno stile di vita migliore, quindi il dato va preso con cautela.

Livello delle prove
A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.
Fonti
  1. Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 2, consiglio 22. Questa sezione parla di salute e farmaci. Sono informazioni generali, che non sostituiscono la diagnosi o la prescrizione di un medico. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze