Comer uma pequena porção de castanhas e nozes por dia

Custo

De 28 g por dia, cerca de duzentos a trezentos yuans por ano. Come-se com facilidade, e não toma tempo.

O que você ganha

Dois estudos americanos de acompanhamento, com 119.000 (11,9万) pessoas e mais de 3.000.000 (300多万) pessoas-ano (pessoas-ano é o número de pessoas multiplicado pelos anos de acompanhamento de cada uma). Comparado com quem não come castanhas: quem come menos de 1 vez por semana tem risco de morte cerca de 7% menor (razão de risco 0,93; IC 95% 0,90 a 0,96). 1 vez por semana, cerca de 11% menor (0,89; 0,86 a 0,93). De 2 a 4 vezes por semana, cerca de 13% menor (0,87; 0,83 a 0,90). De 5 a 6 vezes por semana, cerca de 15% menor (0,85; 0,79 a 0,91). 7 vezes por semana ou mais, cerca de 20% menor (0,80; 0,73 a 0,86).

Observações

Compre as versões naturais, sem sal. Castanhas têm muita energia, então não as coma à vontade como petisco. Esses estudos acompanharam grupos de pessoas, e quem come castanhas costuma ter um estilo de vida melhor de modo geral; por isso, os números precisam ser descontados.

Nível de evidência

A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.

Fontes

1. Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 2, dica 22. Esta seção trata de saúde e medicamentos. São informações gerais e não substituem o diagnóstico nem a receita de um médico. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal