Uống ít rượu bia hoặc không uống

Chi phí

Không tốn tiền, còn tiết kiệm, cũng không mất thời gian. Khó ở chỗ hơi ngại khi bị mời rượu trong giao tiếp.

Bạn được gì

Gộp 83 nghiên cứu theo dõi dài hạn, chỉ ghi nhận không chia nhóm, với 600.000 (60万) người uống rượu. Điểm thấp nhất về nguy cơ tử vong là khi không quá 100 g cồn nguyên chất mỗi tuần. Lượng này tương đương khoảng 2,5 lít bia 5%, hoặc 300 mL rượu 40 độ. Ở tuổi 40, người uống 100–200 g mỗi tuần có tuổi thọ kỳ vọng ngắn hơn khoảng 6 tháng. Uống 200–350 g mỗi tuần thì ngắn hơn 1–2 năm; trên 350 g thì ngắn hơn 4–5 năm. 3 con số này nguyên văn báo cáo bằng số năm sống. Nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu GBD 2016 gộp các loại tổn hại sức khỏe, cho rằng mức nguy cơ thấp nhất là 0 ly mỗi tuần. Một tổng hợp khác đã hiệu chỉnh sai lệch thiết kế nghiên cứu: người uống 1,3–24 g mỗi ngày, so với người không uống suốt đời, có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 7% (RR 0,93), nhưng không thấy khác biệt có ý nghĩa thống kê. Uống 45–64 g mỗi ngày thì cao hơn khoảng 19% (RR 1,19). Trên 65 g mỗi ngày thì cao hơn khoảng 35% (RR 1,35).

Ghi chú

Có tranh cãi. Phía cho rằng «uống ít thì có lợi» dựa trên một tổng hợp 34 nghiên cứu theo dõi dài hạn. Tổng hợp này báo cáo: người uống ít có tỷ lệ tử vong chung thấp hơn tối đa 17%–18%. Mức được đề xuất là nam không quá 4 ly mỗi ngày, nữ không quá 2 ly. Trong mức đó, người uống nhiều hơn lại có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Phía phản đối cho rằng nhóm «không uống» lẫn những người bỏ rượu vì bệnh và người vốn sức khỏe kém. Có một tổng hợp riêng loại trừ các yếu tố gây nhiễu này; sau khi làm vậy, tác dụng bảo vệ không còn. Gánh nặng bệnh tật toàn cầu cũng cho rằng mức 0 là an toàn nhất. Cách đọc thận trọng là: uống ít không làm giảm tuổi thọ rõ rệt, uống nhiều thì chắc chắn làm giảm. «Bắt đầu uống vì sức khỏe» không có cơ sở. Muốn uống ít thì làm thế nào, xem §2.21 (đếm số ly trước rồi hỏi bác sĩ). Người uống hằng ngày không nên tự cai cứng, xem §2.20 (đừng tự cai cứng).

Mức bằng chứng

A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.

Nguồn

1. Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
2. GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
3. Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
4. Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 2, mục 19. Phần này nói về sức khỏe và thuốc. Đây là thông tin chung, không thay thế chẩn đoán hay đơn thuốc của bác sĩ. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm