Kurangi minum alkohol atau tidak minum sama sekali

Biaya

Tidak berbiaya, bahkan menghemat, dan tidak memakan waktu. Yang sulit adalah sedikit canggung saat dipaksa minum di acara makan bersama.

Yang Anda dapat

Dengan menggabungkan 83 studi jangka panjang (hanya mencatat, tanpa pembagian kelompok) dengan 600.000 (60万) peminum alkohol. Titik risiko kematian paling rendah ada pada tidak lebih dari 100 g alkohol murni per minggu. Jumlah ini kira-kira 2,5 liter bir dengan kadar 5%, atau 300 mL minuman keras 40 derajat. Orang berusia 40 tahun yang minum 100–200 g per minggu, harapan hidupnya berkurang sekitar 6 bulan. Yang minum 200–350 g per minggu berkurang 1–2 tahun. Yang lebih dari 350 g berkurang 4–5 tahun. Ketiga angka ini dilaporkan dalam tahun harapan hidup. Studi Beban Penyakit Global GBD 2016 menggabungkan berbagai kerugian kesehatan, dan jumlah minum dengan risiko paling rendah adalah 0 gelas per minggu. Ada juga satu analisis yang mengoreksi bias desain penelitian. Orang yang minum 1,3–24 g per hari, dibanding yang seumur hidup tidak minum, risiko kematiannya sekitar 7% lebih rendah (RR 0,93). Tetapi angka ini tidak menunjukkan perbedaan bermakna secara statistik. Yang minum 45–64 g per hari, sekitar 19% lebih tinggi (RR 1,19). Yang minum 65 g atau lebih per hari, sekitar 35% lebih tinggi (RR 1,35).

Catatan

Diperdebatkan. Pihak yang menyatakan «minum sedikit berguna» bersandar pada satu ringkasan 34 studi jangka panjang. Ringkasan itu melaporkan bahwa peminum ringan memiliki angka kematian keseluruhan paling banyak 17%–18% lebih rendah. Jumlah yang disebutkan adalah tidak lebih dari 4 gelas per hari untuk laki-laki dan 2 gelas untuk perempuan. Dalam batas itu, yang minum lebih banyak justru memiliki angka kematian lebih rendah. Pihak yang berlawanan berpendapat bahwa kelompok «tidak minum» juga berisi orang yang berhenti karena sakit dan orang yang memang sudah lemah. Ada satu ringkasan yang secara khusus mengeluarkan faktor-faktor pengganggu ini, dan setelah itu efek perlindungannya hilang. Studi Beban Penyakit Global juga menyatakan bahwa 0 paling aman. Cara membacanya yang aman: minum sedikit tidak secara jelas memperpendek umur, tetapi minum banyak pasti merugikan. «Mulai minum demi kesehatan» tidak punya dasar. Cara mengurangi minum lihat §2.21 (hitung dulu jumlah gelas, lalu bicarakan dengan dokter). Orang yang minum setiap hari tidak boleh menghentikannya sendiri secara paksa, lihat §2.20 (jangan berhenti minum sendiri secara paksa).

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
2. GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
3. Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
4. Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 19. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian