शराब कम पिएँ या बिल्कुल न पिएँ

लागत

इसमें कोई पैसा नहीं लगता, पैसे भी बचते हैं और समय भी। मुश्किल यह है कि सामाजिक मौक़ों पर शराब के लिए दबाव झेलना पड़ता है, और थोड़ी झिझक होती है।

आपको क्या मिलेगा

83 फ़ॉलो-अप अध्ययनों को मिलाकर देखें (सिर्फ़ रिकॉर्ड, समूह नहीं), जिनमें 600,000 (60万) शराब पीने वाले लोग थे। मौत के जोखिम का सबसे निचला बिंदु हर हफ़्ते 100 g शुद्ध अल्कोहल तक है। यह मात्रा लगभग 5% अल्कोहल वाली बीयर 2.5 L, या 40 डिग्री की शराब 300 mL के बराबर है। 40 साल की उम्र में हर हफ़्ते 100–200 g पीने वालों की अपेक्षित उम्र लगभग 6 महीने कम है। हर हफ़्ते 200–350 g पीने वालों की 1–2 साल कम। 350 g से ऊपर 4–5 साल कम। ये तीनों आँकड़े मूल अध्ययन में जीने के वर्षों में बताए गए हैं। वैश्विक बीमारी बोझ अध्ययन GBD 2016 ने सभी स्वास्थ्य नुक़सानों को मिलाकर देखा, और उसमें सबसे कम जोखिम वाली मात्रा हर हफ़्ते 0 ड्रिंक थी। एक और सार-संग्रह ने अध्ययन-डिज़ाइन की गड़बड़ियाँ ठीक कीं: हर दिन 1.3–24 g पीने वालों में, जिन्होंने कभी नहीं पी उनसे मौत का जोखिम लगभग 7% कम है (RR 0.93), पर इसमें सांख्यिकीय अंतर नहीं दिखा। हर दिन 45–64 g पीने वालों में लगभग 19% ज़्यादा (RR 1.19); हर दिन 65 g से ऊपर लगभग 35% ज़्यादा (RR 1.35)।

टिप्पणी

विवादित विषय है। «थोड़ी शराब फ़ायदेमंद है» वाले पक्ष का आधार 34 लंबी-अवधि अध्ययनों का एक सार-संग्रह है। उसके अनुसार थोड़ी शराब पीने वालों में कुल मौत की दर सबसे ज़्यादा 17–18% तक कम थी। उसकी सुझाई मात्रा पुरुषों के लिए हर दिन 4 पेय और महिलाओं के लिए 2 पेय तक है। इस मात्रा के भीतर ज़्यादा पीने वालों की मौत की दर उल्टा कम थी। विरोधी पक्ष का तर्क है कि «शराब न पीने» वाले समूह में बीमारी की वजह से छोड़ चुके और पहले से कमज़ोर सेहत वाले लोग भी शामिल होते हैं। एक और सार-संग्रह ने इन गड़बड़ियों को अलग किया, और ऐसा करने पर सुरक्षात्मक असर ग़ायब हो गया। GBD अध्ययन भी 0 को सबसे सुरक्षित मानता है। सुरक्षित पढ़त यह है: थोड़ी शराब से जीवन पर साफ़ नुक़सान नहीं दिखता, पर ज़्यादा पीने से नुक़सान तय है। «सेहत के लिए शराब शुरू करना» का कोई आधार नहीं है। कम कैसे पिएँ, इसके लिए §2.21 (पहले पीने की गिनती करें, फिर डॉक्टर से बात करें) देखें। जो हर दिन पीते हैं, वे अपने-आप ज़ोर से न छोड़ें; §2.20 (ख़ुद ज़ोर से न छोड़ें) देखें।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
2. GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
3. Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
4. Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 19. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण