Jaga BMI di angka 20–25; jika kelebihan berat badan, turunkan

Biaya

Tidak berbiaya. Diet dan olahraga memakan waktu setiap hari. Ini butir yang paling menguras kemauan di bagian ini: harus menjaga makan dan rutin bergerak dalam jangka panjang, dan mempertahankan berat setelah turun lebih sulit daripada menurunkannya.

Yang Anda dapat

Dengan menggabungkan data individu dari 239 studi jangka panjang (hanya mencatat, tanpa pembagian kelompok). Analisis ini hanya menyisakan tiga kelompok: yang tidak pernah merokok, yang saat masuk studi tidak punya penyakit kronis, dan yang bertahan hidup setidaknya 5 tahun setelah masuk studi. Hasilnya: risiko kematian paling rendah pada BMI 20–25. BMI 25–27,5 sekitar 7% lebih tinggi (HR 1,07). 27,5–30 sekitar 20% lebih tinggi (HR 1,20). 30–35 sekitar 45% lebih tinggi (HR 1,45). 35–40 sekitar 94% lebih tinggi (HR 1,94). 40–60 sebesar 2,76 kali (HR 2,76). Pada BMI di atas 25, setiap kenaikan 5 kg/m² pada populasi Asia timur, risikonya sekitar 39% lebih tinggi (HR 1,39).

Catatan

Diperdebatkan. Satu pihak berpendapat bahwa «sedikit gemuk justru hidup lebih lama». Ringkasan mereka menemukan risiko kematian orang kelebihan berat badan sekitar 6% lebih rendah, dan obesitas ringan sekitar 5% lebih rendah. Perbedaannya terutama pada apakah tiga kelompok data perlu dikeluarkan: perokok, orang yang sudah sakit, dan data beberapa tahun pertama setelah masuk studi. Ketiganya dikeluarkan karena orang yang sakit parah biasanya menurun berat badannya lebih dulu. Analisis dari 239 studi yang mengeluarkan ketiga kelompok itu menunjukkan risiko kelebihan berat badan kembali muncul. Perlu diingat juga, belum ada uji acak yang membuktikan menurunkan berat badan itu sendiri menurunkan angka kematian keseluruhan. Manfaat di atas didapat dengan membandingkan orang yang berbeda ukuran tubuhnya, jadi tidak berarti dengan menurunkan berat badan akan mendapat manfaat sebesar itu. Orang yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu mengatur waktu makan; sarapan dan puasa 16:8 tidak punya manfaat tambahan, lihat §6.26 (jangan berharap sarapan atau puasa 16:8 membantu mengontrol berat badan).

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Global BMI Mortality Collaboration (2016). Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30175-1
2. Flegal KM 等 (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2012.113905（争议方）

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 32. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian