Tenis, badminton ve masa tenisi gibi raket sporlarını düzenli yapın

Orta düzeyde değen
Kanıt A
Yaşam yılı
Tartışmalı
Az masraflı
Birkaç saat
Biraz irade

Kısaca

Düzenli tenis, badminton ya da masa tenisi oynayanların aynı dönemde ölme olasılığı, oynamayanlara göre yaklaşık yarı yarıya düşük; kalp-damar nedenli ölüm yaklaşık %56 düşük. Yüzenlerde yaklaşık %28 düşük. Koşu ve futbolda bu veride fark görülmedi.

Maliyet: Saha ücreti her seferinde birkaç on yuan. Haftada yaklaşık 2 saat. Zor olan, oyuncu ve saha bulmak; bunu her hafta sürdürmek.
Ne kazanırsınız: İngiltere'de 80.300 (8.03万) kişilik bir izleme çalışması, belirli sporu yapanları yapmayanlarla karşılaştırdı. Raket sporu yapanların ölüm riski yaklaşık %47 düşük (risk oranı 0,53; %95 güven aralığı 0,40 ila 0,69). Kalp-damar ölümü yaklaşık %56 düşük (0,44; 0,24 ila 0,83). Raket sporları tenis, badminton ve masa tenisidir. Yüzenlerde bu iki değer sırasıyla 0,72 ve 0,59; aerobik 0,73 ve 0,64; bisiklet 0,85. Koşu ve futbolda istatistiksel fark görülmedi.
Notlar: Tartışmalı. Bu çalışmalar yalnızca kayıt tutuyor. Oyun oynayanlar zaten daha sağlıklı ve daha sosyal oluyor. Koşu grubunda fark çıkmaması, belki de önemli olanın «hangi insanın hangi sporu seçtiği» olduğunu gösteriyor. Bu maddeye bakıp koşunun işe yaramadığını düşünmeyin; bu bölümde toplam egzersiz miktarına göre ayrı bir madde var.
Kanıt düzeyi: A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
Kaynaklar: Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 2, öneri 14. Bu bölüm sağlık ve ilaçlarla ilgilidir. Genel bilgidir; doktorun teşhisinin ya da reçetesinin yerini tutmaz. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi