Merdiven çıkma ve tempolu yürüme gibi dağınık yoğun hareketleri biriktirip günde dört ila beş dakikaya ulaştırın

Maliyet

Para harcamaz, ayrıca egzersiz için vakit ayırmanız da gerekmez. Zor olan, merdiven çıkmayı ve yürümeyi hızlandırmayı hatırlamak; kolaya kaçmamak.

Ne kazanırsınız

İngiltere Biyobankası'nda, düzenli egzersiz yapmayan 25.200 (2.52万) kişi üzerinde bir çalışma yapıldı. Ortalama 6,9 yıl izlendi; 852 kişi öldü. Bazıları günde 3 kez, her seferinde 1–2 dakika dağınık yoğun hareket yapıyordu. Hiç yapmayanlara göre ölüm riski ve kanser ölümü riski %38–40 düşüktü; kalp-damar ölümü riski %48–49 düşüktü. Günde bu tür hareketi toplam 4,4 dakika yapanların ölüm ve kanser ölümü riski %26–30 düşüktü; kalp-damar ölümü riski %32–34 düşüktü.

Notlar

Tartışmalı. Bu çalışma hareket miktarını giyilebilir cihazlarla ölçtü; anketlerle hatırlanandan daha güvenilir. Yine de yalnızca kayıt tuttu, gruplara ayırmadı ve sadece 6,9 yıl izledi. Katılımcılar hiç egzersiz yapmayanlardı; düzenli spor yapan biri için bu madde geçerli değil.

Kanıt düzeyi

A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.

Kaynaklar

1. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 2, öneri 15. Bu bölüm sağlık ve ilaçlarla ilgilidir. Genel bilgidir; doktorun teşhisinin ya da reçetesinin yerini tutmaz. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi