Juntar atividades de esforço espalhadas, como subir escadas e andar depressa para chegar a algum lugar, até somar de 4 a 5 minutos por dia

Bom valor
Evidência A
Anos de vida
Controverso
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Quem não faz nenhum exercício regular, mas tem três episódios por dia de um a dois minutos de atividade intensa, tem probabilidade de morrer no período cerca de 40% menor do que quem não tem nenhum, e de morte cardiovascular quase metade menor. Atividade intensa aqui significa subir escadas e andar depressa para chegar a algum lugar.

Custo: Não custa nada e não exige tempo extra para treinar. O difícil é lembrar de subir escadas e andar mais depressa, em vez de pegar o caminho mais fácil.
O que você ganha: Um estudo do Biobanco do Reino Unido acompanhou 25.200 (2,52万) pessoas que não faziam exercício regular. Em média, foram acompanhadas por 6,9 anos, e 852 morreram. Algumas tiveram 3 episódios por dia de atividade intensa fragmentada, de 1 a 2 minutos cada. Em comparação com quem não tinha nenhum, o risco de morte e o de morte por câncer caíram de 38% a 40%. O risco de morte cardiovascular caiu de 48% a 49%. Quem acumulou cerca de 4,4 minutos por dia desse tipo de atividade teve redução de 26% a 30% no risco de morte e no de morte por câncer, e de 32% a 34% no de morte cardiovascular.
Observações: Polêmico. Esse estudo mediu a atividade com aparelhos vestíveis, o que é mais confiável do que pedir que as pessoas lembrem em questionário. Mas continua sendo só acompanhamento, sem grupos randomizados, e durou apenas 6,9 anos. Os participantes eram pessoas que não se exercitavam; quem já pratica exercício regularmente não se encaixa neste item.
Nível de evidência: A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
Fontes: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 2, dica 15. Esta seção trata de saúde e medicamentos. São informações gerais e não substituem o diagnóstico nem a receita de um médico. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal