सीढ़ी चढ़ने और तेज़ चलने जैसी छोटी ज़ोरदार गतिविधियाँ जोड़कर हर दिन 4–5 मिनट तक पहुँचाएँ

काफ़ी फ़ायदेमंद
सबूत A
उम्र
विवादित
मुफ़्त
कुछ मिनट
थोड़ी इच्छाशक्ति

आसान शब्दों में

जो लोग आम तौर पर बिल्कुल व्यायाम नहीं करते, उनमें अगर हर दिन तीन बार 1–2 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि हो, तो उसी अवधि में मरने की संभावना बिना ऐसी गतिविधि वालों से लगभग 40% कम होती है, और हृदय-संबंधी मौत लगभग आधी। ज़ोरदार गतिविधि से मतलब है सीढ़ी चढ़ना, तेज़ क़दमों से चलना जैसे काम।

लागत: इसमें कोई पैसा नहीं लगता और अलग से व्यायाम का समय भी नहीं निकालना पड़ता। मुश्किल यह है कि सीढ़ी चढ़ना और तेज़ चलना याद रखना होता है, और आसान रास्ता नहीं चुनना होता।
आपको क्या मिलेगा: UK Biobank में 25,200 (2.52万) लोग, जो आम तौर पर व्यायाम नहीं करते थे। औसतन 6.9 साल तक फ़ॉलो किया गया, और इनमें 852 लोग मरे। कुछ लोग हर दिन 3 बार, हर बार 1–2 मिनट की ज़ोरदार छोटी गतिविधि करते थे। जिनके पास बिल्कुल ऐसी गतिविधि नहीं थी, उनसे तुलना में इनमें मौत का जोखिम और कैंसर से मौत का जोखिम 38%–40% कम था। हृदय-संबंधी मौत का जोखिम 48%–49% कम था। जो लोग हर दिन ऐसी गतिविधि कुल 4.4 मिनट तक करते थे, उनमें मौत और कैंसर से मौत का जोखिम 26%–30% कम था; हृदय-संबंधी मौत का जोखिम 32%–34% कम।
टिप्पणी: विवादित विषय है। इस अध्ययन ने पहनने वाले यंत्रों से गतिविधि मापी, जो सवालनामे में याद करके बताने से ज़्यादा भरोसेमंद है। पर यह फिर भी सिर्फ़ रिकॉर्ड करने वाला अध्ययन है, कोई रैंडमाइज़्ड प्रयोग नहीं, और फ़ॉलो-अप सिर्फ़ 6.9 साल का था। अध्ययन उन लोगों पर था जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते; जो पहले से नियमित व्यायाम करते हैं, उन पर यह बिंदु लागू नहीं होता।
सबूत का स्तर: A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 15. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण