Acumular cada día 4–5 minutos de actividad intensa repartidos en cosas cotidianas, como subir escaleras o caminar deprisa

Buen valor
Evidencia A
Años de vida
Discutido
Gratis
Unos minutos
Algo de voluntad

En pocas palabras

Quienes no hacen ejercicio de forma habitual y tienen tres ratos de uno o dos minutos de actividad intensa al día tienen una probabilidad de morir en el mismo periodo alrededor de un 40 % menor que quienes no tienen ninguno, y la mortalidad cardiovascular es casi la mitad. Con actividad intensa nos referimos a cosas como subir escaleras o caminar deprisa para llegar a tiempo.

Coste: Gratis, y no necesitas sacar tiempo extra para hacer ejercicio. Lo difícil es acordarte de subir por las escaleras y caminar más deprisa, en vez de buscar la comodidad.
Qué ganas: Un estudio del Biobanco del Reino Unido se hizo con 25.200 personas (2.52万) que no hacían ejercicio de forma específica. Tras un seguimiento medio de 6,9 años, murieron 852. Algunas personas tenían 3 ratos al día de actividad intensa fragmentada, de 1 a 2 minutos cada uno. Frente a quienes no tenían ninguno, su riesgo de muerte y de muerte por cáncer era entre un 38 % y un 40 % menor. El riesgo de muerte cardiovascular era entre un 48 % y un 49 % menor. Quienes acumulaban 4,4 minutos diarios de este tipo de actividad tenían un riesgo de muerte y de muerte por cáncer entre un 26 % y un 30 % menor, y de muerte cardiovascular entre un 32 % y un 34 % menor.
Notas: Hay controversia. Este estudio midió la actividad con dispositivos portátiles, lo que es más fiable que recordarla en un cuestionario. Pero sigue siendo solo observacional, sin grupos aleatorizados, y el seguimiento fue de solo 6,9 años. Los participantes no hacían ejercicio, así que esta entrada no es aplicable a quienes ya hacen ejercicio con regularidad.
Nivel de evidencia: A : Cifras concretas de metaanálisis, grandes cohortes o ensayos aleatorizados; en leyes y políticas, el texto legal u oficial.
Fuentes: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Traducido del original en chino. Libro original, sección 2, consejo 15. Esta sección trata de salud y medicamentos. Es información general y no sustituye el diagnóstico ni la receta de un médico. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal