Kurze, anstrengende Bewegungen im Alltag wie Treppensteigen oder schnelles Gehen auf insgesamt 4 bis 5 Minuten am Tag bringen

Hoher Nutzen
Evidenz A
Lebenszeit
Umstritten
Kostenlos
Ein paar Minuten
Etwas Willenskraft

Kurz gesagt

Wer sonst gar keinen Sport treibt, hat ein um etwa 40 % geringeres Sterberisiko, wenn er täglich 3 Mal ein bis zwei Minuten lang kräftig aktiv ist, und das Herz-Kreislauf-Sterberisiko ist um fast die Hälfte geringer. Anstrengende Bewegung meint hier Treppensteigen oder schnelles Gehen zu Erledigungen.

Kosten: Kostet nichts und braucht keine zusätzliche Trainingszeit. Schwer ist, daran zu denken, die Treppe zu nehmen und schneller zu gehen, statt bequem zu bleiben.
Was es bringt: Die britische UK Biobank umfasst 25.200 (2,52万) Personen, die von sich aus keinen gezielten Sport treiben. Im Schnitt wurden sie 6,9 Jahre beobachtet, 852 Personen starben. Manche hatten täglich 3 Mal 1 bis 2 Minuten kurze, intensive Aktivität. Verglichen mit Menschen ganz ohne solche Phasen hatten sie ein um 38 bis 40 % geringeres Sterberisiko und ein um 38 bis 40 % geringeres Krebssterberisiko; das Herz-Kreislauf-Sterberisiko war um 48 bis 49 % geringer. Wer täglich insgesamt 4,4 Minuten solcher Aktivität hatte, hatte 26 bis 30 % geringere Sterbe- und Krebssterberisiken und 32 bis 34 % geringeres Herz-Kreislauf-Sterberisiko.
Hinweise: Umstritten. Diese Studie maß die Aktivität mit tragbaren Geräten, was verlässlicher ist als Befragungen aus der Erinnerung. Sie ist aber trotzdem eine Beobachtungsstudie ohne Gruppenzuteilung und lief nur 6,9 Jahre. Sie betrifft Menschen, die gar keinen Sport treiben; für Menschen, die schon regelmäßig Sport machen, gilt dieser Punkt nicht.
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 2, Tipp 15. Dieser Abschnitt behandelt Gesundheit und Medikamente. Das sind allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztliche Diagnose oder Verschreibung. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss