Gom những đợt vận động gắng sức rải rác như leo cầu thang, đi nhanh cho kịp giờ, đủ 4–5 phút mỗi ngày

Rất đáng làm
Bằng chứng A
Năm sống
Còn tranh cãi
Miễn phí
Vài phút
Cần chút ý chí

Nói dễ hiểu

Người hoàn toàn không tập luyện, chỉ cần mỗi ngày có 3 lần vận động gắng sức, mỗi lần 1–2 phút, thì xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người không có lần nào khoảng 40%, còn tử vong do tim mạch thấp hơn gần một nửa. Vận động gắng sức ở đây là leo cầu thang, đi nhanh để kịp việc.

Chi phí: Không tốn tiền, cũng không cần dành thêm thời gian tập luyện. Khó ở chỗ phải nhớ leo cầu thang, đi nhanh hơn, đừng ngại.
Bạn được gì: Nghiên cứu UK Biobank trên 25.200 (2.52万) người vốn không tập luyện chuyên môn. Theo dõi trung bình 6,9 năm, có 852 người tử vong. Một số người mỗi ngày có 3 lần vận động cường độ cao ngắn, mỗi lần 1–2 phút. So với người hoàn toàn không có, nguy cơ tử vong và tử vong do ung thư của họ giảm 38%–40%; tử vong do tim mạch giảm 48%–49%. Người có tổng cộng 4,4 phút loại vận động này mỗi ngày thì nguy cơ tử vong và tử vong do ung thư giảm 26%–30%, tử vong do tim mạch giảm 32%–34%.
Ghi chú: Có tranh cãi. Nghiên cứu này đo vận động bằng thiết bị đeo, đáng tin hơn việc bảo người ta nhớ lại qua bảng hỏi. Nhưng vẫn chỉ là theo dõi quan sát, không có thử nghiệm chia nhóm, và chỉ theo dõi 6,9 năm. Đối tượng là người hoàn toàn không tập luyện; người đã tập đều đặn thì không áp dụng mục này.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 2, mục 15. Phần này nói về sức khỏe và thuốc. Đây là thông tin chung, không thay thế chẩn đoán hay đơn thuốc của bác sĩ. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm