Accumuler au quotidien de courtes activités intenses, comme monter les escaliers ou marcher vite, jusqu'à quatre à cinq minutes par jour

Bonne valeur
Preuves A
Années de vie
Discuté
Gratuit
Quelques minutes
Un peu de volonté

En clair

Les personnes qui ne font aucun sport régulier mais qui ont trois épisodes d'une à deux minutes d'effort intense par jour ont environ 40 % de risque de décès en moins sur la même période que celles qui n'en ont aucun, et près de moitié moins de risque de décès cardiovasculaire. Un effort intense désigne par exemple monter les escaliers ou marcher très vite.

Coût: Ne coûte rien et n'oblige pas à réserver du temps pour le sport. La difficulté est de penser à monter les escaliers et à marcher plus vite, plutôt que de choisir la facilité.
Ce que vous y gagnez: Une étude de la UK Biobank portant sur 25 200 (2.52万) personnes qui ne font pas de sport régulier, suivies en moyenne 6,9 ans, pendant lesquelles 852 personnes sont décédées. Certaines ont 3 épisodes par jour de 1 à 2 minutes d'activité intense. Par rapport à celles qui n'en ont aucun, leur risque de décès, et de décès par cancer, est inférieur de 38 à 40 %, et leur risque de décès cardiovasculaire inférieur de 48 à 49 %. Celles qui cumulent 4,4 minutes par jour de ces activités ont un risque de décès, et de décès par cancer, inférieur de 26 à 30 %, et un risque de décès cardiovasculaire inférieur de 32 à 34 %.
Remarques: Il y a débat. Cette étude mesure l'activité avec des appareils portés sur soi, ce qui est plus fiable qu'un questionnaire de souvenirs. Mais il s'agit toujours d'une étude de suivi, sans groupes d'intervention, et qui n'a duré que 6,9 ans. Elle porte sur des personnes qui ne font aucun sport : ce point ne concerne pas celles qui pratiquent déjà une activité régulière.
Niveau de preuve: A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.
Sources: Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 2, conseil 15. Cette section parle de santé et de médicaments. Ce sont des informations générales, qui ne remplacent ni le diagnostic ni l’ordonnance d’un médecin. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement