Accumulare nella giornata 4–5 minuti di attività intense in pezzi brevi, come salire le scale o camminare in fretta per arrivare in tempo

Costo

Non costa nulla e non richiede tempo extra. La difficoltà è ricordarsi di salire le scale e camminare più in fretta, senza cercare la scorciatoia.

Cosa ci guadagni

Uno studio UK Biobank su 25.200 (2.52万) persone che di solito non fanno esercizio fisico dedicato. Follow-up medio di 6,9 anni, 852 decessi. Chi ha 3 volte al giorno 1–2 minuti di attività intensa frammentata, rispetto a chi non ne ha affatto, ha un rischio di morte e di morte per cancro più basso del 38%–40%. Il rischio di morte cardiovascolare è più basso del 48%–49%. Chi accumula in totale 4,4 minuti al giorno di queste attività ha un rischio di morte e di morte per cancro più basso del 26%–30%, e di morte cardiovascolare più basso del 32%–34%.

Note

Il tema è controverso. Lo studio ha misurato l'attività con dispositivi indossabili, più affidabili dei questionari sul ricordo. Ma resta uno studio osservazionale, senza gruppi assegnati, e segue i partecipanti solo per 6,9 anni. Riguarda persone che non fanno sport, quindi non si applica a chi già pratica sport regolarmente.

Livello delle prove

A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.

Fonti

1. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 2, consiglio 15. Questa sezione parla di salute e farmaci. Sono informazioni generali, che non sostituiscono la diagnosi o la prescrizione di un medico. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze