Kumpulkan aktivitas berat yang tersebar, seperti naik tangga dan jalan cepat untuk mengejar waktu, sampai 4–5 menit sehari
- Nilai baik
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
- Gratis
- Beberapa menit
- Perlu sedikit tekad
Singkatnya
Orang yang sama sekali tidak berolahraga, cukup dengan tiga kali aktivitas berat selama satu sampai dua menit sehari, kemungkinan meninggal dalam periode yang sama sekitar 40% lebih rendah dibanding yang sama sekali tidak melakukannya; kematian kardiovaskular hampir separuh lebih rendah. Aktivitas berat yang dimaksud adalah naik tangga, jalan cepat untuk mengejar waktu, dan sejenisnya.
- Biaya
-
Tidak berbiaya, dan tidak perlu meluangkan waktu olahraga tambahan. Yang sulit adalah ingat untuk naik tangga dan berjalan lebih cepat, jangan memilih yang paling mudah.
- Yang Anda dapat
-
Studi UK Biobank di Inggris melibatkan 25.200 (2.52万) orang yang tidak berolahraga secara khusus. Rata-rata diikuti 6,9 tahun, dan 852 orang meninggal. Ada yang setiap hari memiliki 3 kali aktivitas berat yang tersebar, masing-masing 1–2 menit. Dibanding yang sama sekali tidak melakukannya, risiko kematian dan risiko kematian karena kanker turun 38%–40%. Risiko kematian kardiovaskular turun 48%–49%. Yang total aktivitas semacam ini 4,4 menit sehari, risiko kematian dan kematian karena kanker turun 26%–30%, dan risiko kematian kardiovaskular turun 32%–34%.
- Catatan
-
Diperdebatkan. Studi ini mengukur aktivitas dengan perangkat yang dikenakan, lebih andal dibanding meminta orang mengisi kuesioner dari ingatan. Tetapi tetap hanya mencatat, tanpa pembagian kelompok, dan hanya diikuti 6,9 tahun. Pesertanya adalah orang yang sama sekali tidak berolahraga; butir ini tidak berlaku bagi yang sudah rutin berolahraga.
- Tingkat bukti
- A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
- Sumber
-
- Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 15. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian