Limiter la sieste à une demi-heure, ne pas dépasser une heure, et si l'on a besoin de dormir une ou deux heures pour tenir, en chercher la cause

Coût

Ne coûte rien. Il suffit de régler un réveil avant de faire la sieste, et cela ne demande presque aucune volonté.

Ce que vous y gagnez

Une synthèse ombrelle a regroupé 16 méta-analyses portant sur 244 résultats de santé (une synthèse ombrelle est une synthèse de synthèses). Conclusion : les personnes qui font une sieste de moins de 60 minutes n'ont pas de risque accru de mortalité totale ni de maladies chroniques, et c'est aussi dans ce groupe que l'amélioration cognitive est la plus nette (SMD 0,69 ; IC à 95 % 0,37 à 1,00 ; intervalle de confiance). Les siestes courtes de 20 à 30 minutes donnent la plus forte amélioration de la performance physique (SMD 0,99 ; 0,67 à 1,31). Les personnes qui font une sieste de plus de 60 minutes ont environ 30 % de risque coronarien en plus, et environ 20 % de risque de diabète et d'obésité en plus. Une autre étude a fait porter des montres à 1 338 personnes de plus de 56 ans pour mesurer réellement leur sieste, sans passer par un questionnaire. Le suivi a duré jusqu'à 19 ans, et 926 personnes sont décédées. Chaque tranche de 1 heure de sieste supplémentaire est associée à un risque de décès supérieur d'environ 13 % (HR 1,13 ; IC à 95 % 1,04 à 1,23). Chaque sieste supplémentaire par jour : environ 7 % de plus (HR 1,07 ; 1,02 à 1,13). Faire la sieste le matin, plutôt qu'en début d'après-midi : environ 30 % de risque en plus (HR 1,30 ; 1,03 à 1,64).

Remarques

Il y a débat. Les deux études ci-dessus sont des études de suivi, sans groupes. Les personnes qui font de longues siestes ont aussi plus souvent des apnées du sommeil, une anémie, une hypothyroïdie, une dépression ou d'autres maladies chroniques. Il est donc impossible de savoir quelle part de la mortalité des personnes qui dorment beaucoup est due à la sieste elle-même. Une analyse causale génétique (randomisation mendélienne, 453 000 (45.3万) personnes et 541 000 (54.1万) personnes) ne soutient qu'une chose : plus la sieste est fréquente, plus la tension et le tour de taille sont légèrement élevés. Elle ne trouve aucun effet causal de la sieste sur la maladie coronarienne ou le diabète. Ne considérez donc pas « faire moins la sieste » comme un moyen de réduire la mortalité. La partie « en chercher la cause » est une recommandation des auteurs, de niveau C : si l'on a besoin de dormir longtemps dans la journée, il faut d'abord examiner le sommeil de la nuit ; ronflements et apnées nocturnes justifient un dépistage de l'apnée du sommeil, puis une numération sanguine et un bilan thyroïdien. Pour rester éveillé après une sieste courte, voir §3.11 (faire une sieste de 10 minutes l'après-midi). Pour la durée de sommeil nocturne, voir §2.13 (dormir 7 heures par nuit).

Niveau de preuve

B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.

Sources

1. Du P, Li J, Hua Z, 等 (2026). Multiple Health Outcomes of Daytime Napping: A Comprehensive Umbrella Review. Public Health Reviews. https://doi.org/10.3389/phrs.2026.1609013
2. Gao C, Cai R, Zheng X, 等 (2026). Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.7938
3. Dashti HS 等 (2021). Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nature Communications. https://doi.org/10.1038/s41467-020-20585-3

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 2, conseil 37. Cette section parle de santé et de médicaments. Ce sont des informations générales, qui ne remplacent ni le diagnostic ni l’ordonnance d’un médecin. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement