認真刷牙，每天清一次牙縫，缺牙及時補
- 價效比一般
- 證據 B
- 換壽命
- 有爭議
- 花點小錢
- 順手就做
- 要點毅力
說人話
每天用牙線或牙縫刷的人，同期死亡的機率低約一成。牙掉光的老人，死亡的機率高約九成。剩不到 20 顆牙的，高約一倍。電動牙刷比手動刷多去掉一到兩成牙菌斑，牙齦發炎也輕一些，但這點差別有多大用還說不清。
- 成本
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牙線或牙縫刷一年幾十元，洗牙每次一兩百元。每天多花兩三分鐘。難在要把清牙縫變成每天都做的事。手動牙刷刷不乾淨的，可以換電動牙刷，一支幾百元，刷頭要定期換。
- 收益
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日本有一項研究，9676 人，跟蹤 6 年。用牙縫清潔工具的人，死亡風險低約 11%（風險比 0.89）。用舌苔清潔工具的人，低約 23%（0.77）。另外把多項研究合起來算，物件是住在社群的老人。一顆牙都沒有的人，死亡的機會約為 1.87 倍（比值比，95% CI 1.35–2.59，這是可信範圍）。牙齒少於 20 顆的，約為 2.04 倍（1.67–2.49）。電動和手動比：把 51 項隨機試驗合起來算，用 1 到 3 個月，電動刷的牙菌斑少約 11%，3 個月以上少約 21%。牙齦炎分別輕約 6% 和 11%。綜述作者說，這些差別對健康有多重要還不清楚
- 備註
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爭議。這類研究只是跟蹤記錄。牙不好的人，往往整體健康和經濟狀況也差。到底是牙拖累了身體，還是身體不好連累了牙，說不清。但這件事成本極低，而且牙周炎和缺牙本身就影響吃東西。電動牙刷裡，刷頭來回轉動的圓頭試驗最多，和手動刷比的效果最確定。不同型別的電動牙刷之間誰更好，獨立綜述因為試驗太少，沒下結論。種一顆牙要花多少、看牙哪些專案醫保報，見第 24 節第 12 條（種牙之前先問清包乾價）
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Wang K, Matsuyama Y, Kiuchi S, et al. (2026). Routine oral health practices and all-cause mortality. Journal of Dentistry. https://doi.org/10.1016/j.jdent.2026.106789
- Ko MJ, Seo S, So JS, et al. (2026). Deteriorated oral health and function as risk factors for physical disability and mortality in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. European Geriatric Medicine. https://doi.org/10.1007/s41999-025-01319-4
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, et al. (2014). Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Deacon SA, Glenny AM, Deery C, et al. (2010). Different powered toothbrushes for plaque control and gingival health. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004971.pub2
書裡提到這條的地方
原書第 2 節第 10 條. 這一節講健康和用藥，只作一般參考，不能代替醫生的診斷和處方。 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告