लगातार बहुत देर तक न बैठें, बीच-बीच में उठकर हिलें-डुलें

लागत

इसमें कोई पैसा नहीं लगता; उठकर कुछ बार हिलने-डुलने में ज़्यादा समय भी नहीं लगता। मुश्किल यह है कि बैठते ही समय का ध्यान नहीं रहता, इसलिए रिमाइंडर लगाना पड़ता है।

आपको क्या मिलेगा

अमेरिका में एक फ़ॉलो-अप अध्ययन (सिर्फ़ रिकॉर्ड, समूह नहीं बनाए गए), जिसमें गतिविधि एक्सेलेरोमीटर से मापी गई। लोगों को दिन भर के बैठने के कुल समय के हिसाब से चार हिस्सों में बाँटा गया। सबसे ज़्यादा बैठने वाले हिस्से में मौत का जोखिम, सबसे कम बैठने वाले हिस्से से 2.63 गुना था (HR 2.63)। फिर एक बार में लगातार बैठने की अवधि के हिसाब से चार हिस्से बनाए गए: सबसे लंबे लगातार बैठने वाले हिस्से में जोखिम, सबसे छोटे लगातार बैठने वाले हिस्से से 1.96 गुना था (HR 1.96)। यानी बैठने का कुल समय और एक बार में लगातार बैठने की अवधि, दोनों अलग-अलग जुड़े हैं। 10 लाख से ज़्यादा लोगों के अध्ययनों को मिलाकर देखने वाले एक और सार-संग्रह में (सिर्फ़ रिकॉर्ड): जो लोग हर दिन 8 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं और लगभग कोई व्यायाम नहीं करते, उनमें मौत का जोखिम दूसरे प्रकार के लोगों से 1.59 गुना है (HR 1.59)। दूसरा प्रकार वह है जो हर दिन 4 घंटे से कम बैठता है और सबसे ज़्यादा सक्रिय है। हर दिन लगभग 60–75 मिनट मध्यम गतिविधि, बैठने से बढ़े जोखिम को ख़त्म कर सकती है। सबसे सक्रिय समूह में, जो हर दिन 8 घंटे से ज़्यादा बैठता है, HR सिर्फ़ 1.04 था, जिसमें सांख्यिकीय रूप से कोई अंतर नहीं दिखा।

टिप्पणी

भरोसेमंद निष्कर्ष यह है: कितनी देर बैठते हैं, उससे ज़्यादा मायने यह रखता है कि कितना हिलते-डुलते हैं; पर्याप्त गतिविधि हो तो बैठने का जोखिम लगभग ख़त्म हो जाता है। ध्यान रखें कि ये अध्ययन सिर्फ़ रिकॉर्ड करते हैं: जो लोग सबसे ज़्यादा बैठते हैं उनमें बहुत से पहले से बीमार होते हैं, इसलिए «2.63 गुना जोखिम» में «पहले बीमारी, फिर बैठना» वाला असर भी शामिल है। उसी सार-संग्रह में, हर दिन 3 घंटे से ज़्यादा टीवी देखने का जोखिम हर गतिविधि-स्तर पर मौजूद है; सबसे सक्रिय समूह में बस यह सीमा 5 घंटे तक खिसक जाती है।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 17. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण