दिन में बाहर निकलें और धूप लें; पूरे दिन रोशनी से दूर न रहें

काफ़ी फ़ायदेमंद
सबूत B
उम्र
विवादित
मुफ़्त
कुछ मिनट
इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

जो महिलाएँ जानबूझकर धूप से बचती हैं, उनकी अपेक्षित उम्र सबसे ज़्यादा धूप लेने वालों से 0.6 से 2.1 साल कम है। जो धूम्रपान नहीं करतीं पर धूप से बचती हैं, उनकी उम्र उतनी ही है जितनी सबसे ज़्यादा धूप वाले धूम्रपान करने वालों की।

लागत: इसमें कोई पैसा नहीं लगता। हर दिन दस-पंद्रह मिनट काफ़ी हैं; ऑफ़िस आते-जाते और दोपहर के आराम के समय में।
आपको क्या मिलेगा: स्वीडन का एक अध्ययन, 29,500 (2.95万) महिलाएँ, 20 साल तक फ़ॉलो। सबसे ज़्यादा धूप लेने वाले समूह से तुलना में, जो महिलाएँ जानबूझकर धूप से बचती थीं, उनकी अपेक्षित उम्र 0.6 से 2.1 साल कम थी। लेखक लिखते हैं: «जो धूम्रपान नहीं करते पर धूप से बचते हैं, उनकी अपेक्षित उम्र सबसे ज़्यादा धूप लेने वाले धूम्रपान करने वालों के बराबर है»।
टिप्पणी: विवाद इस पर है कि स्वीडन में अक्षांश ऊँचा और धूप कम है, इसलिए नतीजे सीधे चीन पर लागू नहीं होते। साथ ही, धूप से बचने वाले लोग शायद पहले से कमज़ोर थे या घर से कम निकलते थे। और धूप से झुलसें नहीं: दोपहर की तेज़ धूप में ढकें, क्योंकि धूप से त्वचा के कैंसर का ख़तरा बढ़ता है।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, et al. (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine, 280(4), 375-387. https://doi.org/10.1111/joim.12496

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 31. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण