सिगरेट छोड़ें, जितनी जल्दी हो उतना अच्छा

लागत

इसमें कोई पैसा नहीं लगता, उल्टा पैसे बचते हैं। एक दिन का एक पैकेट सिगरेट लगभग 20–30 युआन (CNY) का पड़ता है; छोड़ देने पर यह रक़म बच जाती है। मुश्किल यह है कि तलब के दौर को झेलना पड़ता है, जो आम तौर पर कुछ हफ़्तों से लेकर कुछ महीनों तक चलता है।

आपको क्या मिलेगा

अमेरिका में लोगों के एक समूह पर हुए अध्ययन में (जिसमें सिर्फ़ रिकॉर्ड किया गया, समूह नहीं बनाए गए) पाया गया कि जो लोग अभी भी सिगरेट पीते हैं, उनकी अपेक्षित उम्र उन लोगों से 10 साल से ज़्यादा कम होती है जिन्होंने कभी सिगरेट नहीं पी। 40 साल से पहले छोड़ने पर सिगरेट से होने वाले मौत के ख़तरे का लगभग 90% ख़त्म हो जाता है। 25–34 साल की उम्र में छोड़ने पर लगभग 10 साल, 35–44 पर लगभग 9 साल और 45–54 पर लगभग 6 साल ज़्यादा जीने की अपेक्षा रहती है (मूल अध्ययन में यह जीने के अतिरिक्त वर्षों में बताया गया है)। चीन का मिलता-जुलता अध्ययन: 2010 के दशक में शहरी पुरुष सिगरेट पीने वालों का मौत का जोखिम, न पीने वालों का 1.65 गुना था (RR 1.65); ग्रामीण पुरुषों में यह 1.22 गुना था। सक्रिय रूप से छोड़ने के 10 साल बाद सिगरेट से जुड़ा यह जोखिम लगभग ख़त्म हो जाता है। हड्डी टूटने पर भी यही बात लागू होती है। 19 अध्ययनों को मिलाकर देखें (जिनमें सिर्फ़ रिकॉर्ड किया गया, समूह नहीं बनाए गए), तो सिगरेट पीने वालों में हड्डी न जुड़ने की संभावना, न पीने वालों की तुलना में लगभग 2.3 गुना है (OR 2.32, 95% CI 1.76–3.06; अन्य कारकों को घटाने के बाद)। पैर की टिबिया (शिन-बोन) और खुले फ़्रैक्चर में भी यह ज़्यादा है। स्वीडन के एक रैंडमाइज़्ड परीक्षण में, हड्डी टूटने की इमरजेंसी सर्जरी के बाद 6 हफ़्ते के सिगरेट छोड़ने के कार्यक्रम में शामिल 50 लोगों में से 20% को कम से कम एक पोस्ट-ऑपरेटिव जटिलता हुई। जो शामिल नहीं हुए (55 लोग), उनमें यह 38% थी। पहले से तय सर्जरी के लिए सर्जरी से 4 से 8 हफ़्ते पहले सिगरेट छोड़ना शुरू किया जा सकता है, हर हफ़्ते किसी की मदद के साथ और निकोटिन के विकल्प (निकोटिन रिप्लेसमेंट) के साथ। इससे सर्जरी के बाद की जटिलताएँ लगभग 58% कम हुईं (RR 0.42, 95% CI 0.27–0.65; 2 परीक्षण, 210 लोग)। इससे जटिलताएँ लगभग 58% कम हुईं (RR 0.42, 95% CI 0.27–0.65; 2 परीक्षण, 210 लोग)।

टिप्पणी

सिगरेट का धुआँ दूसरों की भी जान लेता है: 2004 में दुनिया भर में लगभग 603,000 (60.3万) लोगों की मौत सेकंडहैंड स्मोक से हुई, जो उस साल की कुल वैश्विक मौतों का लगभग 1% था। ख़ुद न पिएँ, और दूसरों के धुएँ से भी दूर रहें, ख़ासकर बच्चों को उससे बचाएँ। छोड़ने के तरीक़े बाद के चार बिंदुओं में हैं: §2.3 (सिगरेट छोड़ने की दवाएँ), §2.4 (छोड़ने का एक दिन तय करें), §2.5 (छोड़ने के क्लिनिक में जाएँ), §2.6 (ई-सिगरेट)। हड्डी न जुड़ने वाला आँकड़ा सिर्फ़ रिकॉर्ड करने वाले अध्ययन से है; सिगरेट पीने वाले दूसरी बातों में भी न पीने वालों से अलग हो सकते हैं, इसलिए सब कुछ अलग नहीं किया जा सकता। हड्डी टूटने के बाद वाले छोड़ने के परीक्षण में सिर्फ़ 105 लोग थे; दूसरे हिसाब से देखें तो अंतर सार्थक नहीं रहता।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Jha P 等 (2013). 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMsa1211128
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चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 1. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण