長時間続けて座らず、時々立ち上がって体を動かす

コスト

お金はかかりません。立ち上がって数回動くのに、ほとんど時間はかかりません。難しいのは、座ると時間を忘れてしまうことなので、リマインダーを設定しておくことです。

得られるもの

米国の追跡研究（観察研究、加速度計で実測）では、人を1日の座位時間の総量で4つに分けました。最も座っている層の死亡リスクは、最も少ない層の2.63倍でした（HR 2.63）。さらに1回の連続座位時間で4つに分けると、最も長く座り続けた層は、最も短い層の1.96倍でした（HR 1.96）。つまり、座っている総量と、一度に座る長さは、それぞれ単独で関連があります。別の統合研究は、100万人を超える観察研究を合わせたものです。1日8時間以上座っていて、ほとんど運動をしない人の死亡リスクは、別のタイプの人の1.59倍でした（HR 1.59）。別のタイプとは、1日4時間未満しか座らず、最も活発な人たちです。1日約60〜75分の中強度の活動で、座位によって増える分のリスクを打ち消すことができます。最も活動的な層では、1日8時間以上座っていてもHRは1.04にすぎず、統計的な差は見られませんでした。

補足

確実な結論は、座っている時間の長さより動く量の方が大切で、運動量が十分であれば座ることのリスクはほぼ消えるということです。ただし、この種の研究は観察研究です。長く座っている人には、もともと病気を抱えている人が多く含まれます。「2.63倍」の数字には、「病気になったから座る時間が増えた」という要素も含まれているでしょう。また、同じ統合研究では、1日3時間以上テレビを見る人のリスクは、どの運動量の人にも見られました。最も活発な層は、その閾値を5時間まで押し上げただけです。

根拠のレベル

A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.

出典

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1

中国語の原書からの翻訳です。 原書 第 2 節 第 17 項. この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。 免責事項