Jangan duduk terlalu lama; bangun dan bergerak setiap beberapa waktu

Biaya

Tidak berbiaya, dan bangun beberapa kali tidak memakan banyak waktu. Yang sulit adalah lupa waktu saat sudah duduk, jadi pasang pengingat.

Yang Anda dapat

Satu studi AS yang mengikuti sekelompok orang, hanya mencatat tanpa pembagian kelompok, mengukur dengan akselerometer. Orang dibagi menjadi empat kelompok menurut total lama duduk per hari. Kelompok yang paling lama duduk memiliki risiko kematian 2,63 kali lipat dibanding kelompok yang paling sedikit duduk (HR 2,63). Dibagi lagi menurut lama duduk tanpa jeda: kelompok yang paling lama duduk sekaligus, 1,96 kali lipat dibanding yang paling singkat (HR 1,96). Jadi total lama duduk dan lama duduk sekaligus, masing-masing berhubungan dengan risiko secara terpisah. Analisis lain yang menggabungkan penelitian dengan lebih dari satu juta orang, hanya mencatat tanpa pembagian kelompok: orang yang duduk 8 jam lebih per hari dan hampir tidak berolahraga memiliki risiko kematian 1,59 kali lipat dibanding kelompok lain (HR 1,59). Kelompok lain itu adalah orang yang duduk kurang dari 4 jam per hari dan paling aktif. Aktivitas intensitas sedang sekitar 60–75 menit per hari dapat mengimbangi risiko tambahan karena duduk. Pada kelompok paling aktif, meskipun duduk 8 jam lebih per hari, HR-nya hanya 1,04, dan tidak terlihat perbedaan yang bermakna secara statistik.

Catatan

Kesimpulan yang bisa dipercaya: jumlah gerak lebih penting daripada lama duduk; saat gerak cukup, risiko karena duduk hampir hilang. Perlu diingat, studi ini hanya mencatat. Di antara yang paling lama duduk, banyak yang memang sudah sakit, jadi angka «risiko 2,63 kali» jelas mengandung «sudah sakit dulu, baru duduk lama». Dalam ringkasan yang sama, risiko menonton TV 3 jam lebih per hari terlihat pada semua tingkat aktivitas; kelompok paling aktif hanya menggeser titik itu ke 5 jam.

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 17. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian