Ne pas rester assis trop longtemps d'affilée : se lever et bouger de temps en temps

Coût

Ne coûte rien, et se lever quelques instants ne prend pas beaucoup de temps. La difficulté est qu'on oublie le temps une fois assis : il faut programmer un rappel.

Ce que vous y gagnez

Une étude américaine de suivi, en observation seule, avec des accéléromètres. Les personnes sont réparties en quatre groupes selon la durée totale de station assise quotidienne : le groupe le plus sédentaire a un risque de décès 2,63 fois celui du groupe le moins sédentaire (HR 2,63). Selon la durée de chaque épisode de station assise prolongée, le groupe le plus long a un risque 1,96 fois celui du groupe le plus court (HR 1,96) : la durée totale et celle de chaque épisode sont donc chacune associées au risque. Une autre synthèse regroupant plus d'un million de personnes, en observation seule : les personnes qui passent plus de 8 heures assises par jour et bougent très peu ont un risque de décès 1,59 fois celui du groupe opposé (HR 1,59), composé de personnes assises moins de 4 heures par jour et très actives. Environ 60 à 75 minutes d'activité d'intensité modérée par jour compensent le surcroît de risque lié à la station assise. Dans le groupe le plus actif, même avec plus de 8 heures assises par jour, le HR n'est que de 1,04, sans différence statistique.

Remarques

La conclusion fiable est que la quantité d'activité compte davantage que la durée d'assise : quand l'activité est suffisante, le risque lié à la station assise disparaît en grande partie. Ces études ne sont que des observations : parmi les personnes qui restent le plus assises, beaucoup sont déjà malades, et le chiffre de 2,63 fois contient donc probablement un effet « malade d'abord, assis ensuite ». Par ailleurs, dans la même synthèse, le risque lié à plus de 3 heures de télévision par jour existe à tous les niveaux d'activité ; le groupe le plus actif ne fait que repousser ce seuil à 5 heures.

Niveau de preuve

A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.

Sources

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 2, conseil 17. Cette section parle de santé et de médicaments. Ce sont des informations générales, qui ne remplacent ni le diagnostic ni l’ordonnance d’un médecin. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement