Evitare di stare seduti a lungo di seguito: ogni tanto alzarsi e muoversi

Costo

Non costa nulla, e alzarsi per qualche movimento non richiede molto tempo. La difficoltà è che quando ci si siede si perde la cognizione del tempo, quindi conviene impostare un promemoria.

Cosa ci guadagni

Uno studio statunitense osservazionale con accelerometro: le persone sono divise in 4 gruppi per ore totali di seduta al giorno. Il gruppo che sta seduto di più ha un rischio di morte pari a 2,63 volte quello del gruppo che sta seduto di meno (HR 2,63). Divise anche in 4 gruppi per durata della singola seduta continua: la seduta più lunga ha un rischio pari a 1,96 volte quello della seduta più breve (HR 1,96). Quindi sia la quantità totale di seduta sia la durata di ogni seduta sono associate al rischio, ciascuna da sola. Un'altra sintesi, che mette insieme studi su oltre un milione di persone, sempre osservazionali: chi sta seduto più di 8 ore al giorno e fa pochissima attività ha un rischio di morte pari a 1,59 volte quello dell'altro gruppo (HR 1,59). L'altro gruppo sta seduto meno di 4 ore al giorno ed è il più attivo. Circa 60–75 minuti al giorno di attività di intensità moderata possono compensare il rischio aggiuntivo dello stare seduti. Nel gruppo più attivo, anche con più di 8 ore di seduta al giorno, HR 1,04 e nessuna differenza statisticamente significativa.

Note

La conclusione affidabile è che quanto si sta seduti conta meno di quanto ci si muove: con un volume di attività sufficiente il rischio dello stare seduti praticamente sparisce. Attenzione: sono studi osservazionali, e tra chi sta seduto di più ci sono molte persone già malate; nel «rischio di 2,63 volte» c'è anche il fatto che si stava seduti perché già malati. Inoltre, nella stessa sintesi, guardare la televisione per più di 3 ore al giorno è associato a rischio in tutti i livelli di attività: il gruppo più attivo sposta solo la soglia a 5 ore.

Livello delle prove

A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.

Fonti

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 2, consiglio 17. Questa sezione parla di salute e farmaci. Sono informazioni generali, che non sostituiscono la diagnosi o la prescrizione di un medico. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze