日中は外に出て日光を浴び、一日中日に当たらない生活を避ける

ひとことで

わざと日光を避けている女性は、最も日に当たっている人に比べて、平均寿命が0.6〜2.1年短くなります。タバコを吸わないのに日光を避けている人の寿命は、最も日に当たる喫煙者とほぼ同程度です。

コスト: お金はかかりません。1日十数分で、通勤や昼休みで十分です。
得られるもの: スウェーデンの研究で、女性2.95万人を20年間追跡しました。日光を最も浴びるグループと比べると、意図的に日光を避けている人は平均寿命が0.6〜2.1年短くなりました。著者は「タバコを吸わないが日光を避けている人の平均寿命は、日光を最も浴びている喫煙者と同程度だった」と書いています。
補足: 注意点は、スウェーデンは緯度が高く日照時間が少ないため、この結果を中国にそのまま当てはめることはできません。また、日光を避ける人はもともと体が弱かったり、外出が少なかったりする可能性があります。また、日焼けしない範囲で日に当たってください。正午の強い日差しの下では遮るものを使ってください。日光を浴びると皮膚がんのリスクが高まるためです。
根拠のレベル: B : 研究の裏付けはあるが正確な数字は言えない、または小規模・単一の研究.
出典: Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, et al. (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine, 280(4), 375-387. https://doi.org/10.1111/joim.12496

中国語の原書からの翻訳です。原書第 2 節第 31 項. この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項