Tentukan hari berhenti merokok, lalu berhenti sekaligus pada hari itu; jangan dikurangi perlahan dulu

Biaya

Tidak berbiaya. Cukup pilih satu hari di kalender, dan beri tahu keluarga serta rekan kerja sebelumnya.

Yang Anda dapat

697 perokok di Inggris diacak menjadi dua kelompok. Satu kelompok berhenti sekaligus pada hari berhenti; kelompok lain, dua minggu sebelum hari berhenti, mengurangi rokok hingga 75%. Kedua kelompok mendapat dukungan perilaku dari perawat dan memakai pengganti nikotin di sekitar hari berhenti. Pada minggu ke-4, kelompok berhenti sekaligus 49,0% (95% CI 43,8–54,2; rentang kepercayaan) tidak kembali merokok, kelompok yang mengurangi perlahan 39,2% (34,0–44,4), dengan risiko relatif 0,80 (0,66–0,93). Pada bulan ke-6, kelompok berhenti sekaligus 22,0% (18,0–26,6), kelompok perlahan 15,5% (12,0–19,7), risiko relatif 0,71 (0,46–0,91). Orang yang sejak awal lebih suka mengurangi perlahan juga berhasil lebih sedikit pada minggu ke-4 dibanding yang memilih berhenti sekaligus (38,3% berbanding 52,2%).

Catatan

Diperdebatkan. Cochrane pernah punya tinjauan khusus yang membandingkan dua cara ini dengan hasil hampir sama (RR 0,94; 95% CI 0,79–1,13; 10 uji, 3.760 orang), tetapi tinjauan itu sudah ditarik pada 2019 dan tidak diperbarui lagi. Jadi bukti terbaru yang ada adalah uji acak di atas, yang mendukung berhenti sekaligus. Dalam uji itu kedua kelompok sudah mulai memakai pengganti nikotin sebelum hari berhenti, dan cara ini juga punya bukti: memulai lebih dulu sebelum hari berhenti membuat peluang berhasil sekitar 25% lebih tinggi dibanding baru mulai pada hari berhenti (RR 1,25; 95% CI 1,08–1,44; 9 uji, 4.395 orang; bukti kepastian sedang). Jadi urutan yang masuk akal: tentukan tanggalnya, pasang plester dua minggu sebelumnya, lalu berhenti sekaligus pada hari itu.

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P (2016). Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial. Annals of Internal Medicine, 164(9), 585–592. https://doi.org/10.7326/M14-2805
2. Theodoulou A, Chepkin SC, Ye W, et al. (2023). Different doses, durations and modes of delivery of nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 6, CD013308（提前用尼古丁替代品那一段）. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013308.pub2

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 2, saran 4. Bagian ini membahas kesehatan dan obat. Isinya informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep dokter. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian